Kostet es Sie, auch während einer Diät abzunehmen? Der Grund ist sicherlich, dass es einige Gewohnheiten gibt, die nicht richtig fertig werden. Daher ist es wahrscheinlich, dass Ihr Gewichtsverlust viel langsamer ist, als er sollte. Zum Beispiel essen viele Leute, die den ganzen Tag arbeiten, zu Mittag und erwarten, zum Abendessen mehr zu essen, eine Gewohnheit, die so schnell wie möglich geändert werden sollte, weil dies einer der Hauptgründe ist, warum es schwierig ist, unterzugehen. Gewicht In diesem Artikel werden wir 6 Tipps für Diäten und Gewichtsabnahme finden, mit denen Sie Ihre Ergebnisse maximieren und das gewünschte Gewicht erreichen können.

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Essen Sie langsam, um abzunehmen

Der erste der Tipps zum Abnehmen und Abnehmen ist, dass Sie das nehmen, was es ist: Essen. Das heißt, vermeiden Sie es, sich von Ängsten oder Völlerei mitreißen zu lassen und genießen Sie jeden Bissen langsam und richtig zu kauen. Dies ist aus zwei Gründen gut:

1. Sie erhalten eine bessere Nahrungszerkleinerung, die die Verdauung erleichtert
2. Sie geben Ihrem Gehirn Zeit zu wissen, wann Sie zufrieden sind

In Bezug auf den letzten Punkt sollten Sie wissen, dass unser Magen 20 Minuten braucht, um dem Gehirn die Nachricht zu senden, dass Sie bereits zufrieden sind. Wenn Sie also sehr schnell essen, werden Sie mehr essen, da Sie Ihrem Körper keine Zeit geben, um diesen Prozess auszuführen . Das Beste ist, dass ein Mittag- und Abendessen mindestens 30 Minuten dauert. Um es zu bekommen, sollte man langsam essen, gut kauen und die Hektik geparkt lassen.

Eine weitere gute Möglichkeit, die Geschwindigkeit Ihrer Mahlzeiten zu reduzieren, ist das Trinken von Wasser, während Sie essen . Er hatte einen falschen Glauben verbreitet, der auf Trinkwasser hinweist, wenn Sie essen und mästen. Dies ist völlig falsch, da Wasser KEINE Kalorien enthält und trinkt, unabhängig davon, wann wir es tun, es ist immer gesund.

Das Wasser während des Essens wird hydratisiert, aber es reduziert auch den Appetit, indem es uns mit Wasser füllt. Dies ist eine gute Methode, um die Menge an Nahrungsmitteln zu reduzieren, die Sie zu sich nehmen, ohne es zu merken, und auf lange Sicht wird Ihr Körper dies bemerken.

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Mehr Eiweiß, weniger Kohlenhydrate

Ein weiterer Tipp zum Abnehmen und Abnehmen ist, dass Sie den Konsum von proteinreichen Lebensmitteln erhöhen, da diese zum Muskelaufbau beitragen, kalorienarm sind und die Arbeit des Stoffwechsels beschleunigen. Natürlich ist es nicht jedes Produkt wert, sondern nur eines, das kalorienarm ist, wie Fisch, mageres Fleisch, Eier und fettarme Milchprodukte.

Unser Körper muss viel Energie (Kalorien) aufwenden, um Eiweißnahrungsmittel verarbeiten zu können. Aus diesem Grund ist er einer derer, die in Ihrer Ernährung nicht fehlen dürfen. Darüber hinaus haben Proteine ​​eine starke Sättigungswirkung, mit der Sie sich mit weniger Nahrungsmitteln und daher mit weniger Kalorien zufrieden geben.

Wie kann man Kohlenhydrate essen?

Kohlenhydrate sind sehr energiereiche (kalorische) Lebensmittelgruppen, die mit einem Kopf und auf vernünftige Weise eingenommen werden sollten. Das heißt, sie nachts zu essen macht keinen Sinn, weil Ihr Körper bereit ist, sich auszuruhen und diesen Energieüberschuss nicht benötigt. Wenn Sie es nicht brauchen, was macht es Ihrer Meinung nach damit? Es speichert es in Form von gesättigtem Fett und daher werden wir, so sehr wir auch tagsüber eine Diät gemacht haben, keine Ergebnisse auf der Skala sehen.

Im Gegensatz zu dem, was viele Diäten postulieren, müssen wir Kohlenhydrate essen, da sie sehr energiereiche Nahrungsmittel sind, die uns helfen werden, in perfektem Zustand zu sein und den Tag mit Vitalität zu bewältigen. Wir müssen uns jedoch nur auf die ersten Stunden des Tages beschränken, also zum Frühstück und Mittagessen . Der Snack und das Abendessen sollten keine Kohlenhydrate enthalten, da unser Körper diese Energieladung zu diesem Zeitpunkt nicht mehr benötigt.

Darüber hinaus ist es von allen am empfehlenswertesten, dass Sie sich für diejenigen entscheiden, die ganzheitlich sind, weil Sie sicher sind, eine große Menge an Ballaststoffen zu sich zu nehmen, die uns hilft, sich satter zu fühlen und die Darmpassage zu verbessern.

In sagen wir Ihnen, was die besten Kohlenhydrate sind.

Mehr Obst und Gemüse in Ihren Mahlzeiten, um Gewicht zu verlieren

Wenn Sie während einer Diät abnehmen möchten, ist es wichtig, dass Sie den Konsum von Obst und Gemüse erhöhen. Warum? Da diese Lebensmittelgruppen sehr nahrhaft sind, enthalten sie Komponenten, die uns beim Abnehmen helfen (z. B. Ballaststoffe und Wasser) und außerdem nur sehr wenige Kalorien enthalten. Aus diesem Grund gibt es nichts Besseres, als Ihre Mahlzeiten immer mit Gemüse zu begleiten und dass Sie ein Stück Obst nehmen, bevor Sie zum Essen am Tisch sitzen.

Wenn Sie diese Lebensmittel zu jeder Mahlzeit hinzufügen, reduzieren Sie die Menge an kalorienhaltigen anderen Lebensmitteln. Darüber hinaus können Sie Ihren Körper intensiv mit Nährstoffen und Vitaminen versorgen. Vergessen wir nicht, dass Obst und Gemüse einen hohen Ballaststoffgehalt haben und uns daher helfen, unseren Appetit zu stillen, ohne nur Kalorien zu sich zu nehmen. Darüber hinaus haben sie dank des Wassergehalts auch eine harntreibende Wirkung, die uns hilft, den Körper zu reinigen und die Flüssigkeitsansammlung und damit die Cellulite zu beseitigen.

In diesem anderen Artikel erfahren Sie, wie Sie mehr Gemüse essen können, und geben Ihnen einige Tipps, die leicht anzuwenden sind und mit denen Sie die von der WHO empfohlenen 5 täglichen Stücke erreichen.

Komplettes Frühstück, leichtes Abendessen

Ein weiterer Tipp zum Abnehmen und Abnehmen konzentriert sich auf die Verteilung von Nahrungsmitteln, da wir, wie Sie sich vorstellen, beim Aufwachen beim Schlafengehen nicht die gleiche Energie benötigen, weil wir als Erstes eine zusätzliche Dosis benötigen, um dies tun zu können Den ganzen Tag über stehen, aber am Ende des Tages müssen wir nur den Appetit stillen und versuchen, nicht mehr Kalorien zu sich zu nehmen, die nicht verbraucht werden.

Deshalb müssen wir immer folgendes Sprichwort beachten: "Iss wie ein König, iss zu Mittag wie ein Prinz und speise wie ein Bettler." Dieser Satz ist derjenige, der eine gesunde Essgewohnheit am besten zusammenfasst, und damit können wir unseren Körper mit dem versorgen, was er wirklich braucht, weder mehr noch weniger.

Am Morgen müssen Sie ein reichhaltiges Frühstück einnehmen, bei dem Sie versuchen, einen Teil jeder Lebensmittelgruppe, dh Kohlenhydrate, Proteine, Obst und Gemüse, zu integrieren. In der Nacht sollten Sie jedoch diese Liste reduzieren und nur kalorienarme und pflanzliche Proteine ​​einnehmen. Auf diese Weise wird Ihr Körper gesättigt, ohne dass Sie zu viel Energie benötigen. In erklären wir Ihnen, wie Sie leichte Abendessen zubereiten, damit Sie lernen, diesen wichtigen Moment des Tages zu berücksichtigen.

Natürliche Heilmittel, um Fett zu verbrennen

Sie sollten wissen, dass es auch einige Mittel gibt, mit denen Sie die Fettverbrennung beschleunigen und somit schneller abnehmen können. Damit diese Mittel für Sie wirken, ist es äußerst wichtig, dass Sie sich gesund ernähren und Übungen machen, ansonsten werden sie nicht viel helfen.

Im Folgenden werden wir einige der Praktiken entdecken, die Ihnen beim Abnehmen helfen, aufmerksam!

• Ein Glas Zitronensaft fastet : Zitrone enthält interessante Eigenschaften, so dass wir auf natürliche Weise abnehmen, indem wir als natürliches Diuretikum wirken, das den Körper reinigt; Es ist auch eine Frucht, das sättigende Meer, das den Appetit des ganzen Tages reduzieren wird, indem es das, was wir essen, maximal kontrolliert. In diesem anderen Artikel haben wir die Vorteile von Trinkwasser mit Zitrone im leeren Magen entdeckt.
• Ein grüner Tee am Tag : Diese Infusion hilft uns dabei, Fett auf natürliche Weise zu verbrennen, da der Stoffwechsel schneller abläuft. Außerdem werden interessante Nährstoffe bereitgestellt, die unsere allgemeine Gesundheit verbessern.

In diesem anderen Artikel haben wir ein komplettes Kompendium von Hausmitteln zum Abnehmen entdeckt .

Gewohnheiten, Gewicht zu verlieren

Und der letzte Tipp zum Abnehmen und Abnehmen ist, dass Sie das, was Sie essen, maximal kontrollieren. Das heißt, der Feind der Diäten ist die Unordnung, denn wenn Sie nicht die notwendigen Zutaten im Kühlschrank haben oder nicht wissen, was Sie essen sollen, werden Sie am Ende jedes Gericht zubereiten, das Ihren Appetit befriedigt, und wir alle wissen, dass es am einfachsten ist Es ist ein Nudelgericht oder eine Pizza. Die Bestellung wird also zu Ihrem besten Verbündeten, wenn Sie abnehmen möchten.

In diesem Sinne empfehlen wir Ihnen, ein wöchentliches Menü mit verschiedenen Rezepten und leckeren Gerichten zu organisieren, damit Sie sich nicht langweilen. Alle 15 Tage können Sie das Menü ändern und verschiedene leichte Rezepte ausprobieren, die verhindern, dass Sie diese Methode zu müde machen, um abzunehmen.

Darüber hinaus sollten Sie es vermeiden, alles mit einem Spritzer Öl auf dem Grill zu kochen. Dies ist darauf zurückzuführen, dass diese Gerichte am Ende langweilig und langweilig wirken und Sie in die Versuchung geraten, ein wenig Ketchup oder Mayonnaise zu haben. Um dies zu vermeiden, ist das Beste, dass Sie Ihre Gerichte mit Gewürzen zubereiten, die viel Aroma und nicht ein Gramm Kalorien haben. Statt einer faden gegrillten Brust können Sie Hühnercurry probieren. Toll!