Wie man Gewicht verliert und Gesundheit gewinnt

Denken Sie darüber nach, Gewicht zu verlieren ? Denken Sie daran, dass Sie in dem Moment, in dem Sie sich um sich selbst kümmern, sofort die Vorteile eines gesunden Lebens feststellen werden. Essen, Bewegung und gesunde Lebensgewohnheiten können zu einem besseren Gewicht und einer besseren Gesundheit beitragen. Sie müssen nur eine Reihe von schlechten Gewohnheiten ändern, um zu beginnen, auf natürliche Weise abzunehmen, ohne dass Sie Ergänzungen oder zusätzliche Hilfe benötigen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Gewicht verlieren und Gesundheit gewinnen können, indem Sie einige grundlegende Tipps geben, die Ihnen helfen, es zu bekommen.

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Das Dilemma der Kohlenhydrate. Wir beginnen mit einer der schwierigsten Fragen zum Gewichtsverlust. Sie sollten wissen, dass es zwei Arten von Kohlenhydraten gibt: einfache und komplexe Kohlenhydrate; die ersten sind das Gebäck und der raffinierte Zucker; Die zweiten sind diejenigen, die einen Nährstoffbeitrag haben, und deshalb sollten wir sie in unsere Ernährung einbeziehen. Die Art und Weise, wie man sie einnimmt, muss einige Richtlinien befolgen, die wir Ihnen im Folgenden mitteilen:

Integrales Mehl : Wenn die Teigwaren, das Brot oder der Reis weiß sind, nehmen wir raffinierten Zucker und der Nährstoffbeitrag ist daher vernachlässigbar. Das heißt, es ist, als würden Sie ohne Nahrung Kalorien essen. Wenn Sie also an Gesundheit gewinnen möchten, müssen Sie sich für Vollkornmehle entscheiden, die reich an Ballaststoffen und Vitaminen sind und das Völlegefühl erhöhen.

Morgens : Kohlenhydrate sind eine Art von Lebensmitteln, die uns große Mengen an Energie liefert, die wir für den Fall, dass wir sie nicht verbrennen, in Glukose und dann in gesättigtes Fett umwandeln. Aus diesem Grund wird empfohlen, dass Sie, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen oder Sport treiben, einen Teller mit Kohlenhydraten essen. Daher wird dies nachts nicht empfohlen, da wir schlafen und nicht verbrennen.

Um eine Gewichtsabnahme zu erreichen , müssen Sie keine Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung streichen. Beachten Sie jedoch die Richtlinien, die wir für Sie aufgestellt haben, um gesund zu werden.

Die perfekte Kombination: Proteine + Gemüse . Es gibt viele Diäten, die die hypoproteische Diät verteidigen, d. H. Eine Art des Essens, bei der Protein vorherrscht, weil unser Körper seine Kalorien nicht als Fett speichert, sondern als Energie verwendet.

Wir müssen jedoch mit diesem Thema vorsichtig sein, da nicht alle Proteine wert sind und, noch viel weniger, wir können sie auf keine Weise essen. Denken Sie daran, dass wir, wenn wir sie braten oder Eintöpfe zubereiten, sehr fettige Zutaten verwenden, die den Kalorienwert erhöhen. Daher sind folgende Richtlinien zu beachten:

Mageres Fleisch : Aufgrund seines geringen Fettgehaltes hat diese Art von Speisen kaum Kalorien und ist daher ideal, um beim Abnehmen zu helfen.

Weißer Fisch : Sie sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen, ohne Fett zu haben. Daher sind sie auch die perfekte Wahl für unsere Ernährung.

Eier ohne Eigelb : Der orangefarbene Teil der Mulde ist eine Kalorienquelle, auf die wir leicht verzichten können. Der klare dagegen ist sehr reich an Proteinen, ohne Fett zu haben.

Leichte Rezepte : Wählen Sie beim Kochen Ihres Proteins gesunde und leichte Methoden, die keine Saucen verwenden und wenig Öl verwenden. Daher werden die am meisten empfohlenen Methoden zum Abnehmen gegrillt, gebacken, gedämpft oder gekocht. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie ohne Öl kochen können.

Eine Diät voller Obst und Gemüse . Der Grund, dass diese zwei Zutaten in Diäten so empfohlen werden, ist, weil es Lebensmittel voller Vitamine, Mineralien und Nährstoffe ist, die für den Körper sehr günstig sind und wenig oder keine Kalorien haben, wenn sie in sehr starkem Maße verbrannt werden schnell

Daher ist es wichtig, dass Sie täglich Obst und Gemüse essen und Ihre Gerichte mit einer guten Portion begleiten. Bei Früchten wird empfohlen, zwischen den Mahlzeiten zu essen, da sie ein gutes Sättigungsgefühl vermitteln, ohne die Kalorien zu erhöhen. In dir entdecken wir die besten Früchte, um Fett zu verbrennen, und so wissen Sie, was Ihre Verbündeten sein werden, um schlank zu werden.

Fünf Mahlzeiten am Tag . Um abzunehmen und Gesundheit zu gewinnen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Mahlzeiten in 5 Mahlzeiten pro Tag aufteilen. Dies führt dazu, dass das Hungergefühl verschwindet und die Hauptmahlzeiten nicht hungrig werden. Außerdem beschleunigt dies den Stoffwechsel, da Sie den Großteil des Tages mit der Verdauung von Nahrung zu tun haben. Deshalb wird empfohlen, dass Sie ungefähr alle 3 Stunden etwas essen, auch wenn Sie keinen Hunger haben.

Der ideale Essensplan wäre folgender:

9 Uhr: Frühstück
11 Uhr: Vormittags
14.30 Uhr: Mittagessen
17.30 Uhr: Snack
20.30 Uhr: Abendessen

Darüber hinaus wird empfohlen, dass Sie während des Tages mindestens 2 Liter Wasser trinken, um den Körper zu reinigen und die Funktion zu verbessern. Darüber hinaus hilft Wasser auch dabei, Giftstoffe und Flüssigkeitsansammlungen zu beseitigen, wodurch das Auftreten von Cellulite verhindert wird.

Übung häufig . Es ist wichtig, dass Sie, wenn Sie abnehmen möchten, nicht nur Ihre Ernährungsgewohnheiten ändern, sondern auch mindestens 3 Tage pro Woche körperliche Anstrengungen unternehmen, um überschüssige Kalorien zu verbrennen. Was die Experten empfehlen, ist 30 Minuten pro Tag Sport, aber wenn Sie keine Zeit haben, können Sie sich konzentrieren und 1 Stunde dazwischen verbringen, um Ihren Körper in optimale Bedingungen zu bringen.

Die beste Option ist, Herz-Kreislauf-Übungen (Laufen, Radfahren, Ellipsentraining usw.) mit Krafttraining abwechseln, um einen gesunden Körper zu erreichen.