Es wird oft geglaubt, dass gutes Essen, gesundes Essen und ein gesunder Körper für strikte Diäten und Nahrungsmittelopfer stehen. Die Wahrheit ist, dass es möglich ist, einen gesunden Lebensstil zu führen, richtig zu essen und ein korrektes Gewicht beizubehalten, ohne Gramm und Kalorien zu zählen.

Viele Diäten, wenn sie eine medizinische Kontrolle haben, können sehr nützlich sein, um Gewicht zu verlieren, aber sie sollten immer zu bestimmten Zeiten sein. Sie können und können nicht von einer dauerhaften Diät leben, und Sie können nicht leben, indem Sie immer essen, was Sie möchten. Sie müssen wissen, wie Sie ein Gleichgewicht finden können, und da es einfacher ist, dies zu sagen als zu tun, werden wir Ihnen erklären, wie Sie sich gesund ernähren können, ohne Diät zu nehmen .

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Wissen, wie man sich gesund ernährt: wann sollte ich essen?

Fehler beim Essen beschränken sich nicht nur darauf, Nahrungsmittel zu essen, die wir nicht sollten. Es gibt kein schlechtes Essen, wenn wir es nehmen, wenn es berührt und in der Menge, die es berührt, und hier ist das Problem viele Male; Entweder durch die Eile, durch zu enge Zeitpläne oder einfach durch Faulheit, haben viele Menschen einen schlechten Zeitplan, wenn es ums Essen geht:

• Das Frühstück ist ein Muss, es ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Beim Frühstück laden Sie die Batterien auf, um den ganzen Tag über Energie zu haben. Darüber hinaus beschleunigt ein kräftiges Frühstück den Stoffwechsel, um den ganzen Tag über abzunehmen.
• Sie müssen Ihre Mahlzeiten in 5 Tagen aufteilen, so dass Ihr Körper den ganzen Tag über aktiv bleibt und der Stoffwechsel beschleunigt wird. Sie sollten nicht länger als 4 Stunden ohne Nahrung zu sich nehmen.
• Wenn Sie Hunger haben und zwischendurch essen möchten, können Sie sich für gesunde und sehr zufriedenstellende Produkte wie Nüsse oder dehydrierte Früchte entscheiden.
• Es wird gezeigt, dass diejenigen, die vor 3 Uhr essen, viel mehr verlieren als diejenigen, die nach 15 Uhr essen.
• Wenn Sie schlafen gehen, sollten Sie das Abendessen bereits verdaut haben. Andernfalls nimmt Ihr Körper die Nahrung in Form von Fett auf, da der Kalorienverbrauch nicht sehr gering ist. Um dies zu vermeiden, sollten Sie 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen.

Was zu essen, gut zu essen

Eine Diät ist vorübergehend, ein Opfer für eine bestimmte Zeit, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Ihr Ziel sollte es jetzt sein, gut zu essen, etwas, das nichts mit Diäten zu tun hat, aber einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, der zur Routine wird. Die Elemente, die wir beim Essen auswählen, sind wichtig, um unserem Körper alle Elemente zu geben, die er braucht, um zu funktionieren und ihn nicht mit schädlichen Produkten zu überladen. Im Folgenden erklären wir, was Sie essen sollten und wie oft Sie es tun sollten, wenn Sie lernen möchten, wie man gut isst:

• Sie müssen den Verbrauch von Obst und Gemüse erhöhen. Dies sollte eine der Grundlagen Ihrer Ernährung sein. Entscheiden Sie sich immer für saisonale Produkte, die Ihnen nicht nur reichhaltiger sind, sondern auch weniger Zusatzstoffe. Um zu wissen, wie viel Sie essen sollten, sollten Sie jeden Tag mindestens 5 Stück Obst oder Gemüse essen.
• Mindestens zweimal pro Woche sollten Sie Gemüse konsumieren, ja, niemals mehr als 1 Tasse. Die beste Zeit, um sie zu essen, ist das Mittagessen. Den ganzen Tag vor sich, um Energie zu tanken und nachts Verdauungsstörungen zu vermeiden.
• Reduzieren Sie den Salzgehalt in Ihrem Menü. Sie können dies schrittweise tun, mit der Zeit werden Sie feststellen, dass Sie kein Salz benötigen, um Ihr Geschirr zu beleben.
• Der Fisch oder die Meeresfrüchte sollten zweimal pro Woche auf dem Teller vorhanden sein. Unter den Fischen wird empfohlen, Omega-3-Fettsäuren wie Lachs, Sardinen oder Thunfisch zu sich zu nehmen.
• Nur wenn Sie aufstehen, nehmen Sie ein Glas Wasser auf leeren Magen. Es gibt keinen besseren Weg, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und Ihren Körper von Giftstoffen zu reinigen.

Gut essen lernen: Kochen

Abgesehen von Produkten, die gesünder sind als andere, ist die Art und Weise, wie wir sie kochen, ein Element, das die Qualität unserer Lebensmittel stark beeinflusst. Eine Zwiebel kann eine perfekte Nahrung sein, aber wenn wir sie überziehen und mit Öl braten, wird sie zu einer Pumpe gesättigter Fette:

• Wählen Sie beim Kochen gedünstete, gebackene oder gegrillte Zubereitungen.
• Verwenden Sie Antihaftpfannen, um den Ölverbrauch zu minimieren.
• Wenn Sie Suppen herstellen, lassen Sie sie einige Stunden im Kühlschrank ruhen, bevor Sie sie essen. Auf diese Weise wird das Fett fest und Sie können es entfernen, bevor Sie essen.

Beispiel für eine ideale Diät

Nachdem wir Ihnen einige der allgemeinen Schlüssel zum guten Essen ohne Diät gegeben haben, werden wir Ihnen einige konkrete Beispiele dafür geben, wie Ihr Tagesmenü aussehen könnte . Sie sollten wissen, dass dies keine strikte Regel ist und Sie es für Gerichte und Produkte nach Ihrem Geschmack ändern können:

Frühstück

• 1 Stück Obst, vorzugsweise in der Saison
• Eine Molkerei zum Beispiel ein entrahmter Joghurt.
• 1 Tasse Vollkornprodukte mit Milch außer Milch, Reis oder Haferflocken sind zwei gute Möglichkeiten. Das Getreide kann auch in Form von Vollkornbrotscheiben eingenommen werden und etwas Honig hinzufügen.
• Wenn Sie nach dem Frühstück Sport treiben, können Sie Ihrem Frühstück Nüsse und Frischkäse hinzufügen, um mehr Energie zu liefern.
• Im folgenden Artikel erklären wir ausführlich, wie man ein gesundes Frühstück zu sich nimmt.

Mittagessen

• 1 roher Escarole-Salat, Salat oder Rucola mit Olivenöl und Essig. Sie können Thunfisch, Lachs, Nüsse oder Obst hinzufügen, um es zu einem leckeren und sehr nahrhaften Gericht zu machen.
• 1 Putenbrust, Hühnchen oder mageres Fleisch und 1 Scheibe Vollkornbrot. Sie können auch Fisch verwenden, entweder auf dem Grill kochen, gebacken oder gedünstet.

Abendessen

• Für das Abendessen müssen wir nicht das ändern, was wir zum Frühstück gemacht haben, wir können etwas ähnliches machen, aber mit weniger Mengen.
• Eine andere Möglichkeit besteht darin, das, was wir nicht zu Mittag gegessen haben, in das Abendessen mit einzubeziehen.
• Suppen und Brühen sind ausgezeichnete Optionen zum Abendessen, sättigend und leicht verdaulich.
• Vermeiden Sie Soßen, Pilze, Hülsenfrüchte, frittierte Speisen, Alkohol und andere Produkte, die eine schwere Verdauung verursachen können
• Hier erklären wir, wie man gesunde Abendessen macht.

Andere Tipps, um gut zu essen

• Sie müssen nicht nur den ganzen Tag trinken, sondern auch während der Mahlzeiten. Mittags können Sie ein Glas Wein trinken, für den Rest nur Wasser. Es ist nicht ratsam, Säfte oder Erfrischungsgetränke zu trinken, da sie viel Zucker und leere Kalorien enthalten.
• Versuchen Sie, zwischen 7 und 9 Stunden am Tag zu schlafen. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, können Sie eine dieser Infusionen zum Schlafen wählen.
• Tägliche Bewegung, eine halbe Stunde in gutem Tempo zu laufen, ist bereits eine gute Aktivität.
• Minimiert raffinierten Zucker sowie zuckerhaltige und vorgekochte Produkte.
• Vermeiden Sie Kaffee, es ist vorzuziehen, andere Infusionen wie Kamille, Pennyroyal oder grünen Tee zu sich zu nehmen.
• Halten Sie sich von Tabak, Alkohol und Drogen fern.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.