Es mag schwer zu glauben sein, aber für manche Erwachsene ist das Schlafen alleine eine komplizierte Sache. Die Angst, alleine zu schlafen, kann zu Schlafentzug führen und die Lebensqualität beeinträchtigen. Ein wichtiger Teil der Beseitigung der Angst, alleine zu schlafen, besteht darin, herauszufinden, wovor Sie überhaupt Angst haben. Vielleicht machen Sie sich unbewusst Sorgen über die Dunkelheit oder sogar über das "Schrankmonster". Wenn Sie Angst vor der Dunkelheit haben, können Sie den Raum so hell wie möglich gestalten, ohne Ihren Traum zu erschweren. In diesem Artikel geben wir Ihnen weitere Tipps, wie Sie die Angst vor dem Schlaf überwinden können, indem Sie lediglich eine Reihe von Routinen und Empfehlungen angeben, die Ihnen helfen, sich die ganze Nacht über auszuruhen.

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Entscheide, was du willst

Der erste Schritt zur Beseitigung der Angst, alleine zu schlafen, besteht darin, eine ideale Schlafgewohnheit zu finden. Ein paar Stunden vor dem Zubettgehen sollten Sie Körper und Geist entspannen, um Ängste und Angst zu beseitigen. Zum Beispiel sollten Sie eine moderate Menge an Essen essen, lustige Fernsehsendungen sehen, lustige Bücher lesen und ein schönes Bad nehmen . In diesem Artikel sagen wir Ihnen, was Sie essen müssen, um besser schlafen zu können.

Sie sollten auch eine Routine zum Aufwachen einrichten, z. B. eine leichte Übung, während Sie Ihre Lieblingssongs hören. Wenn Sie wissen, was Ihnen gefällt und was Sie möchten, können Sie eine gute Routine etablieren. Wenn Sie sich nicht sicher sind und die Aktivitäten vor dem Schlaf unorganisiert sind, haben Sie eher Angst, alleine zu schlafen.

Schlafen Sie nicht tagsüber

Wenn Sie nachts nicht alleine schlafen können, sollten Sie ein Nickerchen machen . Es ist nicht etwas, wonach Sie suchen, um zu schlafen, während Sie von Angst betroffen sind. Wenn Sie sich tagsüber besonders müde fühlen, sollten Sie etwas aufregendes tun. Schauen Sie nicht auf der Couch fern, da Sie leicht einschlafen könnten.

Mit etwas schlechter Laune zu enden und nachts müde zu sein, ist besser als abgelenkt und wach zu sein. Wenn Sie müde und schläfrig sind, haben Sie keine zusätzliche Energie, um Angst zu leben.

Gehen Sie früh ins Bett

Wenn Sie früh ins Bett gehen, hören Sie eher noch Geräusche von außen, wie Verkehrslärm und den Lärm Ihrer Nachbarn. Diese Geräusche werden Ihnen helfen zu erkennen, dass Sie überhaupt nicht alleine sind . Frühes Schlafen ist auch viel einfacher, wenn Sie sich müde fühlen, weil Sie noch nicht geschlafen haben. Für Erwachsene, die Angst haben, alleine zu schlafen, ist frühes Schlafen ein großer Schritt, um einen angenehmeren Schlaf zu haben.

Sei geduldig

Trotz Ihrer Bemühungen kann der Schlaf immer noch schwer zu erreichen sein. Sie können einen schlechten Tag haben oder sich körperlich unwohl fühlen . Vielleicht bist du in ein neues Haus gezogen und fühlst dich wie in einem fremden Haus. Wenn Sie alles versucht haben, um besser zu schlafen, und es immer noch nicht schaffen, müssen Sie mehr Verständnis haben und Geduld mit sich selbst haben. Gönnen Sie sich genug Zeit, um Stress abzubauen.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie besser schlafen können, wenn Sie nervös sind.

Bitten Sie um Verstärkung

Bitten Sie einige Freunde, sich an den Wochenenden zu treffen. Sprechen Sie mit einem Freund über Ihr Problem und geben Sie ihm Ratschläge, die Ihnen helfen, Angst zu beseitigen. Sie werden sich stärker fühlen, wenn Sie wissen, dass jemand Sie unterstützt. Einige Frauen haben möglicherweise Probleme, alleine zu schlafen, wenn ihre Ehemänner in einer Nachtschicht arbeiten. Wenn dies der Fall ist, fragen Sie Ihren Ehepartner, wie er Ihnen helfen kann.

Fügen Sie etwas Musik hinzu

Ein wenig Geräusch hilft, die Angst vor dem Alleinschlaf zu reduzieren. Während Menschen mit Schlaflosigkeit oft Musik hören, die dem Klang der Natur ähnelt, kann es in Ihrem Fall erforderlich sein, den Klang von Gesprächen zu reproduzieren. Schalten Sie den Fernseher ein, wählen Sie einen 24-Stunden-Nachrichtenkanal und stellen Sie die Lautstärke ein. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie sich langweilen und leichter einschlafen.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.