Sicherlich haben Sie in einigen Momenten ein überwältigendes Verlangen nach Essen verspürt, und normalerweise ist das Essen, das wir wollen, normalerweise nicht sehr gesund: Wenn es sich um ein Stück Kuchen handelt, wenn es sich um ein Stück Pizza handelt, um eine Praline usw. Dieser Hunger ist kein physiologischer Hunger, sondern ein psychischer Hunger, verursacht durch Angstzustände .

In möchten wir Ihnen zeigen, wie Sie die Angst vor dem Essen unter Kontrolle halten, indem wir Ihnen einige einfache Tricks geben, die Ihnen helfen werden, das Verlangen zu stoppen, etwas zu essen.

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Der Drang zu essen

Stress, Langeweile oder persönliche Probleme können uns ängstlich machen; Dieser Geisteszustand verändert unseren Geist und unsere Nerven können zu einem Anfall von Angst führen, der für das Herz sehr gefährlich ist; Aus diesem Grund ist es wichtig zu lernen, Angstzustände zu vermeiden .

Eines der Anzeichen von Angstzuständen bezieht sich auf den Akt des Essens: Wenn Sie einen unkontrollierbaren Wunsch haben, süß zu essen, oder einen unaufhaltsamen Wunsch, eine ganze Pizza mit Salami zu essen, ohne dabei wenig Hunger zu haben, ist es höchstwahrscheinlich, dass Angst das ist Ich provoziere dir diese Essenswünsche.

Essstörungen hängen meistens mit emotionalen Problemen zusammen. Um zu wissen, wie man die Angst vor dem Essen beherrscht, müssen wir als erstes Stresssituationen in unserem Leben reduzieren.

Zucker reduzieren

Um zu wissen, wie man die Angst vor dem Essen unter Kontrolle bringt, ist es wichtig, dass Sie den übermäßigen Konsum von Zucker in Ihrer Ernährung unterdrücken. Warum? Denn Zucker ist bekanntlich ein Suchtmittel: Je mehr Zucker Sie zu sich nehmen, desto mehr möchten Sie den ganzen Tag über Zucker essen. Reduzieren Sie den Zuckerverbrauch und reduzieren Sie den Wunsch, Süßigkeiten zu essen.

Wasser trinken

Ernährungsspezialisten weisen darauf hin, dass das Hungergefühl oft mit dem Durstgefühl verwechselt wird: Sie denken also, Sie hätten Hunger, wenn Ihr Körper tatsächlich hydratisiert werden muss. Aus diesem Grund und um diese Verwirrung zu vermeiden, wird empfohlen, zwischen 1, 5 und 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Hier sind einige Tipps, damit Sie wissen, wie Sie während des Tages mehr Wasser trinken können .

Wenn Sie das Hungergefühl reduzieren möchten, bevor Sie am Tisch sitzen, können Sie ein großes Glas Wasser nehmen, das Sie zufrieden stellt und nicht alles verschlingt, was Sie vor sich haben.

Passen Sie auf Ihre Speisekammer auf

Zu lernen, wie man die Angst vor dem Essen unter Kontrolle hält, ist etwas logisch: Wir haben die Versuchungen nicht zu Hause. Wenn wir in den Supermarkt gehen, können wir den Einkaufswagen mit einer Vielzahl von Produkten füllen, die wir nicht in der Speisekammer haben sollten, wenn wir keine Angst vor dem Essen haben wollen .

Wir empfehlen Ihnen, die "verlockenden" Produkte durch gesunde Produkte zu ersetzen: Statt eines Schokoladenbrötchens sollten Sie sich Getreide mit Schokolade und Ballaststoffen bestellen. Anstelle von Mikrowellen-Popcorn Nüsse kaufen. Das Ergebnis ist einfach: Wenn Sie es nicht zu Hause haben, haben Sie keine Lust, es zu essen.

5 mal am Tag essen

Sicherlich ist es nicht das erste Mal, dass Sie fünfmal am Tag essen, um ein gesundes Leben zu führen. Und ist es, dass Sie kontinuierlich Nahrung in Ihren Körper bringen, das Hungergefühl beseitigen und daher den Wunsch nach Essen unterdrücken. Es wird empfohlen, dass Sie sich gesund ernähren und die Obstzufuhr zwischen den Stunden einnehmen.

Übung

Wie wir bereits erwähnt haben, ist das Verlangen nach Essen auf ein nervöses Ungleichgewicht zurückzuführen: Stress, Probleme oder Sorgen lassen Ängste in den Kopf fallen. Daher ist das Training ein guter Weg, um Angstzustände zu bekämpfen, weil Sie den Geist ablenken und die angesammelte Energie freigeben.

Um Angstzustände mit körperlicher Anstrengung zu behandeln, sollten Sie Übungen durchführen, die zur mentalen Entspannung beitragen, wie z. B. Yoga. In diesem Artikel lernen Sie, wie Yoga Ihrem Körper und Ihrem Geist hilft.

Kreativität in der Küche

Eine andere Methode, die Sie wissen müssen, wie Sie die Angstzustände kontrollieren können, besteht darin, dass Ihre Ernährung Gerichte und Aromen umfasst, die Ihren Gaumen erfreuen. Der Trick besteht darin, die weniger gesunden Gerichte, die bei Ängsten so ansprechend sind, für andere gesündere Gerichte und auch für einen sehr reichhaltigen Geschmack zu ersetzen.

Erneuern Sie Ihr Lieblingsgericht für eine gesunde Ernährung und ändern Sie zum Beispiel einen Teller mit Bologneser Teigwaren für Pasta mit Gemüse: Das Gefühl, Pasta zu essen, ist das gleiche, aber das Ergebnis wirkt sich wohler auf unsere Gesundheit aus. Machen Sie dasselbe mit anderen Gerichten, die Ihren Gaumen verführen!

Ablenken

Eine der Ursachen für die Angst vor dem Essen ist Langeweile oder, wenn nicht, wie oft waren Sie eines Nachmittags zu Hause und gingen in den Kühlschrank, um zu sehen, was dort war? Sicherlich ist Ihnen diese Situation bekannt, um die Angst vor dem Essen zu vermeiden, die durch Langeweile erzeugt wird. Alles, was wir tun müssen, ist, uns abzulenken: Nehmen Sie ein Buch, machen Sie einen Film oder renovieren Sie Ihr Haus. Sie werden sehen, wie mit Ablenkung der Wunsch zu essen verschwindet.

Ruhe in der Nacht

Gut zu schlafen ist auch wichtig, um die Angst zu reduzieren und den Körper den ganzen Tag über zufrieden zu stellen. Ein erholsamer Schlaf stimuliert ein Hormon, das dem Gehirn mitteilt, dass wir zufrieden sind: das Hormon Leptin. Wenn Ihr Körper zufrieden und ausgeruht ist, entwickelt sich die Angst nicht und daher wird unsere Ernährung nicht beeinträchtigt.

Lesen Sie diesen Artikel, wenn Sie wissen möchten, wie Sie besser schlafen können.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.