Wollen Sie ein für alle Mal einen flachen Bauch haben? Es wurde entdeckt, dass es unter all den Bauchübungen, die existieren, eine gibt, die perfekt funktioniert: die Plankenübung . Es ist eine Art statische Gymnastik, bei der Sie neben der Stärkung des Bauches auch Ihre Oberschenkel, Schultern und Flanken bearbeiten. Es gibt zwei Arten von Übungen, die verschiedene Körperteile bearbeiten, und die Vorgehensweise ist sehr einfach. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie die Boardübung durchführen und entdecken, wie Sie einen revolutionären Weg für einen harten und markanten Bauchmuskel finden. Beweisen Sie es?

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Die Plankenübung wird im Englischen auch als " Planke " bezeichnet und ist eine Art Fitnessübung, die den gesamten Bauchbereich bearbeitet. Es ist effektiver als jede andere Art von Bauchmuskeltraining, weil es nicht nur einen Bereich bearbeitet, sondern alle Teile des Bauches verhärtet und straff macht, einschließlich der Seiten oder Flanken.

Aber es gibt noch mehr: Aufgrund seiner ruhigen und statischen Haltung wirkt die Planke auf andere Körperteile wie Hüfte, Rücken, Oberschenkel und Schultern. Auf den ersten Blick scheint es sehr einfach zu sein, aber um seine Auswirkungen zu bemerken, ist es notwendig, dass Sie sich mindestens 5 Minuten in der gleichen Position befinden und im Laufe der Minuten bemerken, wie viel Energie es verbraucht und wie sie sich aufbauen die Muskeln Ihres Körpers.

Wenn Sie ein Anfänger sind, wird empfohlen, die Dielentraining schrittweise zu beginnen : Beginnen Sie mit anderthalb Minuten und erhöhen Sie jeden Tag 30 Sekunden, bis Sie 5 erreichen. Mit nur 5 Minuten reicht es jedoch aus, wenn Sie noch mehr Töne und Markierungen möchten Mit den Muskeln können Sie versuchen, die Übung zu verlängern, bis Ihr Körper ausharrt.

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Es gibt zwei Arten von Plankenübungen, die Sie ausführen können: die vordere und die seitliche Übung . Die erste Übung ist eine Übung, die, wie der Name schon sagt, im Zentrum des Körpers arbeitet: Bauchmuskeln, Beine, Schultern, Brust und Rücken.

Die Schritte zur Ausübung der Frontplanke sind:

1. Sie müssen sich auf den Boden legen, die Ellbogen beugen und auf den Unterarmen ruhen. Sie müssen sicherstellen, dass sich die Ellbogen knapp unter den Schultern befinden, damit Ihr Rücken nicht belastet wird und eine gute Position hat.

2. Sie müssen Ihren Körper in eine gerade Linie bringen und ihn auch mit den Fußspitzen halten. Dehnen Sie den Körper so, dass die Übung in den Muskeln verteilt ist.

3. Damit die Übung funktioniert, muss der Körper vollständig gerade und parallel zum Boden sein. Spannen Sie die Gesäßmuskeln an und strecken Sie die Bauchmuskeln, damit Ihr Körper richtig funktioniert.

4. Sie müssen in dieser Position 5 Minuten lang tief atmen. Wenn Sie es zum ersten Mal tun, wird empfohlen, schrittweise zu beginnen.

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Die andere Art, die Boardübung zu machen, ist seitlich . Auf diese Weise können Sie zusätzlich zu den Bauchmuskeln, den Schrägflächen und den Beinen arbeiten. Sie können dies statisch tun oder, wenn Sie möchten, den Arm nach oben bewegen, indem Sie ihn an die Decke heben und auf den Boden absenken. Zuerst wird eine Seite erstellt und dann die Seite geändert, um die andere Zone zu trainieren.

Diese Übung kann folgendermaßen durchgeführt werden:

1. Sie müssen in Bezug auf den Boden vollständig auf Ihrer Seite sein und Ihre Beine sollten übereinander gestreckt sein.

2. Der Boden und das Bein derselben Seite müssen auf dem Boden gestützt sein. Damit die Übung gut verläuft, muss der Ellbogen senkrecht zur Schulter sein.

3. Die Knie müssen gerade bleiben und sicherstellen, dass die Hüften nicht den Boden erreichen. Halten Sie diese Position 5 Minuten lang und wechseln Sie dann die Seiten.

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Mit der Planke trainieren Sie mehrere Muskeln des Körpers, aber die, die am meisten von dieser Fitnessübung profitieren, sind folgende:

• Bauchmuskeln
• Lendenwirbel
• Laterale (Flanken)
• Schultern
• Brust
• Oberschenkel

Wenn Sie das Board in Ihren Trainingsalltag einführen, werden Sie sehen, wie Ihr Körper nach und nach straffer und glatter wird. Das Bauchfett nimmt ab, solange Sie Ihre sportlichen Aktivitäten mit einer gesunden Ernährung und wenig Fett kombinieren. In diesem Artikel entdecken wir die Lebensmittel, die das Fett des Bauches verbrennen, damit Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen können. sowie die besten Infusionen, um den Bauch zu senken.