Mangelndes Training, unzureichende Ernährung und Körpertyp können die Form und Größe des Gesäßes beeinflussen. Und obwohl die kosmetische Chirurgie eine Alternative zu diesem Problem darstellt, ist es ideal, vor der Operation und der Anästhesie zu versuchen, Muskelmasse in diesem Bereich des Körpers zu gewinnen, um viel natürlichere Ergebnisse zu erzielen.

In diesem Artikel von .com finden Sie einige Tipps, die Ihnen helfen werden, zu erfahren, wie Sie Muskeln im Gesäß aufbauen und das Erscheinungsbild dieses Bereichs Ihres Körpers verbessern können. So erhalten Sie großartige Ergebnisse, die Sie nicht zögern werden.

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Um Muskeln im Gesäß zu bekommen, müssen Sie als Erstes die Ernährung berücksichtigen. Konsumieren Sie Proteine, sie enthalten Aminosäuren, die für den Muskelaufbau von grundlegender Bedeutung sind, und helfen Ihnen so, das Aussehen Ihres Gesäßes zu verbessern. Einige der Nahrungsmittel, die Proteine zum Organismus beitragen, sind:

• Rotes Fleisch
• Hühnchen
• Die Türkei
• Fisch
• Bohnen
• Eier
• Soja
• Magermilchpulver
• Fettfreies Schweinefleisch
• Mandeln

Sie müssen bedenken, dass der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln in einer ausgewogenen Ernährung erfolgen muss. Ihr Übermaß verhindert, dass die Nieren richtig arbeiten, und dies hat Konsequenzen bei der Beseitigung von Abfällen aus dem Körper.

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Auf der anderen Seite helfen gesunde Fette und Nahrungsmittel, die reich an Antioxidantien sind, das Protein zu synthetisieren. Einige der Nahrungsmittel, die Teil der normalen Ernährung sein sollten, um den Muskelaufbau des Gluteus zu verbessern, sind:

• Avocado
• Tomate
• Nüsse
• Grünes Blattgemüse
• Beeren
• Hafer
• Süßkartoffel

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Um Muskeln im Gesäß zu gewinnen, müssen Sie eine ganzheitliche Arbeit verrichten. Das Gesäß ist in drei Muskeln unterteilt: Dur, Medium und Moll. Um ein effektives Ergebnis zu erzielen, müssen Sie die drei Gesäßmuskeln trainieren . Um ein ausgeglichenes Ergebnis zu erzielen, müssen jedoch auch die Waden, die Oberschenkelmuskeln und die Quadrizepsmuskeln trainiert werden.

Es ist sinnlos, im Fitnessstudio oder zu Hause unermüdlich zu arbeiten, wenn der Rest der unteren Extremität nicht beachtet wird. Ein guter Hintern mit ein wenig verarbeiteten Beinen sieht nicht gut aus, Sie können es an denen sehen, die auf eine kosmetische Gesäßoperation zurückgegriffen haben und das Aussehen ihrer Beine nicht verbessert haben.

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Wenn Sie eine proteinreiche Diät mit Bewegung begleiten, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Muskeln im Gesäß aufbauen können. Wenn Sie Widerstandsroutinen mit Gewichten kombinieren, können Sie das Volumen Ihres Hinterns erhöhen und dessen Aussehen verbessern. In diesem Sinne sind gut ausgeführte Kniebeugen die Bewegung par excellence, um nicht nur Muskeln im Gesäß aufzubauen, sondern auch die Beine zu straffen. Wenn Sie zu Hause trainieren, hilft auch das Seilspringen oder das Schreiten. Wenn es sich um Sport oder um die aktivsten Aktivitäten handelt, können Schwimmen und Zumba Ihre Verbündeten sein.

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Eine Art Kniebeugenart, die Ihnen hilft, Muskeln in der Gesäßmuskulatur aufzubauen, ist die Goblet Kniebeugen . Um es auszuführen, müssen Sie folgende Schritte ausführen:

• Bringen Sie sich in eine normale Kniebeugeposition, mit dem Unterschied, dass Sie hier eine Hantel an den Enden halten.
• Steige langsam ab, bis du dich duckst, und hält Rücken, Brust und Kopf gerade.
• Da Sie ganz unten sind, verwenden Sie Ihre Ellbogen, um Ihre Knie zu trennen und sie herauszuschieben.
• Kehren Sie zur Startposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

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Eine andere bekannte Bewegung, um Muskeln im Gesäß zu gewinnen, ist der Sumo-Squat . Hier benötigen Sie auch die Hilfe einer Hantel:

• Nehmen Sie die Kurzhanteln und legen Sie sie auf beide Körperseiten.
• Trennen Sie Ihre Beine etwas weiter als Ihre Schultern und mit den Fußspitzen nach außen.
• Ziehen Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und beugen Sie die Knie, bis Ihre Beine parallel zum Boden sind. Dann kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.

In diesem Artikel finden Sie weitere Übungen für Kniebeugen für Gesäßmuskeln.

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Wenn Sie zu Hause trainieren, können Sie diese Bewegungen mindestens zweimal pro Woche in Ihre Routine integrieren . Dann erhöhen Sie die Anzahl der Tage, Wiederholungen und das Gewicht, die Sie entsprechend Ihrem Fortschritt verwenden können. Wenn Sie in einem Fitnessstudio trainieren und Ihr Ziel darin besteht, Muskeln im Gesäß zu gewinnen, müssen Sie Ihren Trainer informieren, um eine Routine zu entwerfen, die Ihnen dabei hilft, dies zu erreichen (natürlich ohne den Rest Ihres Körpers zu vernachlässigen).

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Ernährung und Bewegung sind die großen Verbündeten beim Muskelaufbau, aber auch viel Geduld. Je flacher der Hintern ist, desto mehr Zeit braucht es, um genügend Muskeln im Gesäß zu bekommen, aber Ausdauer kann Ihnen dabei helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Darüber hinaus gibt es noch mehr körperliche Aktivitäten, um das Gesäß zu mästen und fest zu halten, wie Laufen, Schwimmen oder Pilates .

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