Wenn wir unsere körperliche Verfassung und auch unsere Gesundheit verbessern wollen, ist es ratsam, ein gesundes und ausgeglichenes Leben zu führen. Zu diesem Zweck wird empfohlen, sich regelmäßig zu bewegen. Wenn Sie möchten, können Sie zu Hause üben. Der Bauchbereich, der sich so viele Sorgen macht und sich so sehr bemüht, sich zu verbessern, ist am leichtesten von zu Hause aus durchzuführen. In .com erklären wir, wie Sie Bauchmuskeln zu Hause machen, damit Sie einen flachen Oberkörper sehen können, muskulös und ohne Liebesgriffe.

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Suchen Sie sich selbst eine Matte und liegend auf dem Boden, können Sie Sit-Ups ausführen: Liegen nach oben, Beine an den Hüften geöffnet und gebeugt, Füße auf dem Boden ruhen, Hände am Hals, den Rumpf in Höhe der Höhe anheben Taille

Mit dieser Art von Bauchübung können Sie den oberen Teil des Bauches bearbeiten und die "kleinen Quadrate" erhalten. Das Beste ist, dass Sie 15 Wiederholungen machen, sich ausruhen und die Übung für 2 weitere Serien wiederholen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie die oberen Crunches ausführen können, wenn Sie einen Schokoriegel vorführen möchten.

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Eine weitere Übung, um Sit-ups zu Hause durchzuführen, besteht aus den folgenden. Sie müssen auf einer Matte liegen, nach oben schauen, die Beine gestreckt und zusammen, die Beine so hoch wie möglich anheben, während Sie versuchen, Ihre Arme mit den Beinen zu berühren.

Erzwingen Sie vor allem nicht die Zervikalmuskulatur oder nehmen Sie nicht den Boden vom Boden ab, da auf diese Weise die Muskeln der Region besser arbeiten.

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Der untere Teil des Bauches sollte ebenfalls trainiert werden, um einen flachen und kräftigen Bauch zu haben. Eine der besten Übungen, die Ihnen dabei helfen werden, ist diejenige, die wir im Folgenden entdecken: Sie müssen sich auf die Matte legen, die Beine ganz nach oben strecken und die Knie in Richtung Brusthöhe bewegen.

Der Trick, um diese Übung gut zu machen, besteht darin, dass Sie nicht den Hintern auf der Matte berühren oder wenn Sie Ihre Beine anheben oder wenn Sie sie absenken. Auf diese Weise können Sie den Bereich bearbeiten. Machen Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen, um gut zu funktionieren.

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Eine der besten Bauchübungen zu Hause, die Ihnen helfen, den unteren Bauchbereich zu stärken, besteht darin, auf einer Matte zu liegen und Ihre Beine parallel zum Boden anzuheben. Diese Übung erfordert keine andere Bewegung, als die Beine so nahe wie möglich am Boden zu halten. Halten Sie für 15 Sekunden, ruhen Sie sich aus und machen Sie 2 weitere Serien. Im Laufe der Zeit haben Sie einen Herzinfarkt.

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Wir sollten auch nicht die seitlichen Bauchmuskeln ignorieren, durch die unser Oberkörper geformt wird, und überschüssiges Fett verschwinden lässt, das sich normalerweise im Taillenbereich ansammelt. Eine der besten Übungen, die Sie zum Arbeiten in diesem Bereich machen können, ist das Fahrrad.

Sie müssen sich auf eine Matte legen, die Knie anheben, um einen Winkel von 90 Grad zu bilden, und die Arme unter den Kopf legen. Die Übung besteht aus dem Versuch, das linke Knie mit dem rechten Ellbogen zu berühren und umgekehrt, während Sie Ihre Beine bewegen, als würden Sie mit dem Fahrrad treten. Machen Sie 15 Wiederholungen in 3 Sätzen und Sie werden den Unterschied bemerken.

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Wenn Sie an irgendeiner Art von Beschwerden oder Verletzungen im Bauchbereich leiden, lassen Sie sich von einem Spezialisten beraten, welche Übungen Sie verbessern sollen und wie Sie sie an Ihre Umgebung anpassen können. Erzwingen Sie vor allem nicht den Rücken, wenn Sie die Übungen machen, da die Idee ist, dass die Muskeln des Bauches wirken und sich stärken.

Wenn Sie ein Anfänger sind, empfehlen wir Ihnen, zuerst einen Trainer um Hilfe zu bitten , um Sie zu beraten und zu kontrollieren, ob Sie es richtig machen oder nicht. So vermeiden Sie Verletzungen und Rücken- und / oder Nackenschmerzen.

Tipps

• Wenn Sie eine Verletzung erleiden, konsultieren Sie Ihren Arzt und sagen Sie, welche Übung für Sie am besten ist.
• Seien Sie in den ersten Tagen vorsichtig, Sie leiden an Steifheit.
• Beginnen Sie mit kurzen Serien und erhöhen Sie sie schrittweise.