Das Arbeiten an den seitlichen Bauchmuskeln ist wichtig, um einen gesunden und ästhetischen Torso zu erhalten. Wenn Sie allgemeine Bauchmuskeltraining üben, werden Sie sie auch straffen, aber es gibt bestimmte Varianten, die Ihnen helfen werden, diese Muskeln lokal zu stärken. Dies sind Routinen, die Sie täglich üben sollten. In .com erklären wir ausführlich, wie man seitliche Crunches macht.

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Die vertikale Schere ist eine der besten Übungen, mit denen Sie die seitlichen Bauchmuskeln trainieren können. Legen Sie sich auf eine Matte auf Ihre Seite und heben Sie Ihr Bein so weit wie möglich an. Sie werden bemerken, wie die lateralen Bauchmuskeln Sie sofort anziehen. Machen Sie die Bewegung, um das Bein sehr langsam anzuheben und abzusenken, damit Sie den Muskel intensiv trainieren.

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Diese andere Übung für die seitlichen Bauchmuskeln machen Sie auch auf einer Matte, die auf dem Boden liegt, diesmal jedoch auf dem Rücken und mit gebeugten Beinen. Was Sie tun müssen, ist den Rumpf nach rechts zu beugen, bis Sie mit dieser Hand den rechten Fuß berühren. Dann mit der linken Seite wiederholen.

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Eine Übung, die der vorherigen sehr ähnlich ist, besteht darin, beide Hände gleichzeitig zum rechten Fuß zu bewegen, wobei das Bein gestreckt ist, so dass die Beugung des Rumpfes stärker wird. Wiederholen Sie dann die Bewegung, strecken Sie jedoch das linke Bein.

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Wenn Sie ein Fahrrad auf einer Matte liegen, können Sie auch die seitlichen Bauchmuskeln trainieren . Dazu müssen Sie das Treten mit einer Bewegung des seitlichen Oberkörpers kombinieren: Legen Sie Ihre Hände hinter den Nacken und bringen Sie den rechten Ellbogen zum linken Knie und den linken Ellbogen zum rechten Knie. Zunächst wird es schwierig für Sie sein, sich zu koordinieren, aber sobald Sie es erreicht haben, wird die Bewegung auf natürliche Weise zu Ihnen kommen.

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