Muskelaufbau und eine auffallende Figur sind das Hauptziel vieler Menschen. Dieses Ziel wird vor dem Sommer viel beliebter, da es eine ideale Gelegenheit darstellt, um einen beneidenswerten Körper am Strand zu zeigen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass das Erhöhen der Muskelmasse ein langwieriger Prozess ist, aber mit einer korrekten Trainingsroutine und einer richtigen Ernährung können Sie die Ergebnisse in kurzer Zeit sehen. Wenn Sie Ihren Körper formen und eine imposante Figur zeigen möchten, laden wir Sie ein, den folgenden .com-Artikel zu lesen, um zu lernen, wie Sie schnell und gesund Muskeln aufbauen.

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Wenn Sie planen, die Muskelmasse Ihres Körpers zu erhöhen, müssen Sie zunächst einige Änderungen in Ihrer Routine vornehmen, beginnend mit einer gesunden Ernährung mit viel Eiweiß.

Proteine sind der Schlüssel in einer Diät, deren Ziel es ist, die Muskelmasse schnell zu erhöhen. Dies sind die wichtigsten Nahrungsmittel für diesen Zweck:

• Mageres Fleisch und Fisch: Jede dieser Lebensmittelgruppen gilt als der beste Proteinlieferant, was die Bildung von Muskelmasse stark begünstigt. Es ist ratsam, sie mindestens dreimal täglich in reichlichen Portionen zu sich zu nehmen.
• Eier: Die höchste Konzentration an Eiproteinen befindet sich in seinem Ei. Dadurch wird das Ei zu einem der Nahrungsmittel, die in Ihrer Ernährung nicht fehlen dürfen, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten. Normalerweise wird die Verbrauchsgrenze eines ganzen Eies zwischen 1 und 2 pro Tag festgelegt. Wenn Sie jedoch nur Eiweiß verzehren, können Sie den Verbrauch etwas verlängern.
• Hülsenfrüchte oder Nüsse: Mit diesen Lebensmitteln können Sie Beiträge in pflanzlichen Proteinen erhalten. Sie können rote Bohnen, Käse oder Sojamilch sowie Mandeln und Nüsse konsumieren.
• Milch- und fettarme Käsesorten: Durch diese Nahrungsmittel können Sie tierische Proteine ​​erhalten, die fettarm sind, gesund sind und außerdem einen weiteren Satz essenzieller Nährstoffe liefern. Der Verzehr wird während des Frühstücks oder Snacks am Nachmittag empfohlen.

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Andere Nahrungsmittel, die hervorragende Beiträge leisten, wenn Sie Ihre Muskelmasse erhöhen möchten, sind Eiweißshakes, Eiweißriegel, Obst und Gemüse.

Um die Muskulatur nach dem Training zur Muskelregeneration wieder gesund zu machen, ist es wichtig, eine gute Dosis Kohlenhydrate zu sich zu nehmen . Diese Nahrungsmittel versorgen Ihren Körper mit Energie, damit Ihre Muskeln sich wieder erholen können. Unter Lebensmitteln mit hohem Kohlenhydratgehalt sollten wir Getreide, Brot, Vollreis, Quinoa und Süßkartoffeln verzehren.

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Beginnen Sie mit einer Routine, die sich auf Widerstand konzentriert, um schnelle Muskeln zu bekommen. Diese Routine hilft bei der Entwicklung der Muskelkraft, da bei dieser Art von Training Gewichte und Hanteln erforderlich sind, die die Steigerung der Muskelkraft fördern.

Während dieser Trainingszeit ist es wichtig, dass Sie die richtige Menge an Gewicht verwenden. Um dies richtig zu machen, müssen Sie sicherstellen, dass das gewählte Gewicht ausreicht, um Ihre Muskeln zu ermüden. Wenn Sie trainieren, während Ihre Muskeln müde werden, sollten Sie das Gewicht reduzieren und die Routine so lange wie möglich fortsetzen.

Bei etwa zwei bis drei Sitzungen mit Widerstandsübungen, etwa 20 bis 30 Minuten pro Woche, werden Sie Änderungen in der Muskelmasse zwischen den nächsten 4 bis 6 Wochen nach Beginn der Routine feststellen, so dass Sie schnell eine Muskelvergrößerung erhalten.

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Um schnell Muskeln aufzubauen, konzentriert er sich nach dem Widerstand auf Routinen, die bestimmte Muskelgruppen bearbeiten . Durch gezieltes Arbeiten an den Muskeln können wir in den gewünschten Bereichen schnellere Ergebnisse erzielen.

Der effektivste Weg, um Muskeln mit dieser Routine zu trainieren, ist ein Fitnessstudio zu besuchen und die für diesen Zweck entwickelten Geräte zu verwenden. Es ist wichtig, dass Sie diese Muskelgruppe nach dem Durchführen eines bestimmten Muskeltyps mindestens 48 Stunden lang ruhen lassen. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie reißen.

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Wenn Sie Ihre Arme oder Beine zwingen, wenn Sie sie trainieren, versuchen Sie , einen vollständigeren Bewegungsbereich auszuführen. Wenn Sie zum Beispiel Gewichte heben und nur eine Bewegung um 50 ° ausführen, wird Ihr Muskel trainiert. Wenn Sie jedoch weniger Gewicht verwenden, machen Sie eine leichte Bewegung Eine Bewegung von etwa 90 °, diese zusätzliche Anstrengung, lässt Ihre Muskeln ihre Masse effizienter erhöhen. Dies ist ein Weg, um Muskeln in den Armen zu gewinnen.

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Es ist wichtig, gut hydratisiert zu bleiben und viel Wasser zu trinken, um die Wirkung des Trainings zu maximieren. Es ist ratsam, vor dem Training zwischen 300 und 500 ml Wasser zu nehmen, alle 15 Minuten zwischen 200 und 300 ml Wasser und den ganzen Tag über 8 bis 9 Gläser Wasser zu trinken.

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Genügend Schlaf ist wichtig, um schnell Muskeln aufzubauen. Ihr Ziel während des Trainings sollte es sein, jede Nacht zwischen 7 und 8 Stunden zu schlafen . Der Mangel an Schlaf, zusätzlich dazu, dass Sie tagsüber müder werden und Ihre Kraft reduzieren, wenn Sie Ihre Körperübungen fordern, kann auch das Wachstumshormon hemmen, das eine wichtige Rolle bei der Entwicklung der Muskelmasse spielt.

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Sie können die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht ziehen, die sich auf das Muskelwachstum spezialisieren. Bei Kontraindikationen sollten Sie jedoch vorsichtig sein.

Kreatin ist eine der beliebtesten Nahrungsergänzungen, um schnell an Muskeln zu gewinnen. Diese Ergänzung kann im Körper natürlich vorkommen. Wenn Sie also die Menge durch Nahrungsergänzungsmittel erhöhen, wird sich Ihre Muskelmasse erhöhen.

Wenn Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht ziehen, konsultieren Sie einen auf Ernährung spezialisierten Arzt, damit Sie sicherstellen können, dass Sie über alle körperlichen Bedingungen verfügen, die für die Einnahme von Substanzen erforderlich sind.

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Schließlich erhalten Sie die Hilfe eines persönlichen Trainers . Er kann Sie während des Trainings begleiten, Ihren Fortschritt beobachten und angeben, wann der beste Zeitpunkt ist, um die Routine zu intensivieren oder zu reduzieren. Gleichzeitig können Sie viele Tipps geben, die auf Ihrer persönlichen Erfahrung und Ihrer Berufserfahrung basieren.

Sie können ein Protokoll des Trainings in einem Tagebuch führen. Auf diese Weise können Sie Ihren Fortschritt detaillierter kontrollieren und wissen, wann Sie welche Routine durchführen und was Sie bereits getan haben. Außerdem fühlen Sie sich motivierter, mit Ihrem Ziel fortzufahren, mehr Muskelmasse zu gewinnen .

Wenn Sie es für nützlich erachtet haben zu wissen, wie Sie schnell Muskeln aufbauen können, sind Sie sicherlich auch an diesem Video interessiert, in dem wir Ihnen sagen, wie Sie Kraft und Muskelmasse gewinnen können.

Tipps

• Wenn Sie schnellere Muskeln aufbauen möchten, ist es wichtig, konsequent zu sein. Sie werden feststellen, dass die ersten Trainingstage in der Regel die schwierigsten sind und viele nach einigen Urlaubstagen. Andererseits, wenn Sie Ihre Routine fortsetzen, werden Sie in kurzer Zeit Ergebnisse sehen.
• Setzen Sie sich Ziele und versuchen Sie, diese zu erreichen. Fragen Sie sich nach einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen, und wenn Sie sie erreichen, wird Ihre Routine etwas leichter zu tragen. Es ist wichtig, dass dieses Ziel konsistent ist, es sollte keine unmögliche Zahl sein, aber nicht so niedrig, dass es nicht richtig trainiert wird. Wenn Sie es erreichen, werden Sie mit sich selbst zufrieden und motiviert sein, um fortzufahren.