Die am besten geeigneten Übungen zur Verbesserung des Hochsprungs sind solche, mit denen Sie die Sprengkraft Ihrer Beine erhöhen können. Es ist auch sehr wichtig, dass Sie Ihre Geschwindigkeit im Rennen verbessern, da die Höhe, die Sie beim Springen erreichen können, davon abhängt . Um Ihnen bei Ihren Zielen zu helfen, schlagen wir in .com eine Reihe von Übungen vor, um den Hochsprung zu verbessern .

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Bevor Sie die Übungen erklären , um den Hochsprung zu verbessern, müssen Sie Ihnen sagen, dass die Geschwindigkeit, die Sie beim Start des Sprungs einnehmen, maximal sein sollte, damit Sie ein optimales Ergebnis in Bezug auf die Höhe erhalten. Daher sind alle Maßnahmen zur Verbesserung Ihrer Laufgeschwindigkeit sehr angemessen.

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Neben dieser Geschwindigkeit ist die Verbesserung der Höhendifferenz sehr wichtig für die Beinstärke. Sie müssen also die Muskeln der unteren Extremitäten im Fitnessstudio trainieren.

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Die erste Übung, die wir vorschlagen, um den Hochsprung zu verbessern, ist der Aufstieg mit dem Ziel, Ihre Sprengkraft zu verbessern. Versuchen Sie es im schnellsten Tempo, das Sie können. Machen Sie 3 Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen.

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Eine weitere Übung zur Verbesserung des Hochsprungs sind Flexo-Erweiterungen an zwei Beinen. Um es auszuführen, benötigen Sie eine Bank. Setzen Sie sich auf die Kante, Ihre Handflächen ruhen auf dem Sitz. Beginnen Sie die Übung mit erhobenen Beinen gegen die Brust.

Beginnen Sie dann mit dem Strecken der Beine, so dass sie parallel zum Boden sind. Machen Sie 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen.

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Um den Höhensprung zu verbessern, ist es auch sehr wichtig, dass Sie Sprünge aller Art üben, nicht nur vertikal und sehr hoch. aber auch horizontal und kombiniert diejenigen, bei denen Sie versuchen, die kürzeste mit kürzeren und schnelleren zu erreichen. Diese letzte Empfehlung gilt sowohl für horizontale als auch für vertikale Sprünge.

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Kniebeugen mit Gewichten ist eine weitere Übung, um den Hochsprung zu verbessern. Geben Sie diesen Link ein, um ein Video zu sehen, in dem wir erklären, wie es geht. Sie sollten Ihre Beine trennen und leicht biegen, um zu beginnen und die Gewichte ungefähr auf Kopfhöhe zu bringen.

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Eine letzte Übung, die wir vorschlagen, um den Hochsprung zu verbessern, ist das Ankleben mit Gewichten. Ziehen Sie die Knöchelgewichte an, die mit Schnallen gut gebunden sind. Legen Sie sich dann auf den Rücken auf einer Matte auf dem Boden und beginnen Sie die Erhebungen mit Ihrem rechten Bein langsam und ohne sich zu biegen, bis es einen Winkel von 90 Grad zum Boden bildet. Machen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen mit jedem Bein.

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Wie bei jedem Training ist es sehr wichtig, bei diesen Übungen konstant zu sein, um den Hochsprung zu verbessern . Daher empfehlen wir Ihnen, einen realistischen Plan zu erstellen, der Ihren Möglichkeiten entspricht.