Sicher haben Sie schon einmal vom Triathlon gehört, von diesem olympischen Event, das 1, 5 km Schwimmen, 40 Radfahren und 10 Laufen umfasst. Aber wussten Sie, dass es auch einen Duathlon gibt ? Es ist eine Triathlon-Modalität, bei der das Teilschwimmen durch ein anderes Laufen ersetzt wird. Die olympische Distanz beträgt also 10 km, 40 mit dem Fahrrad und weitere 5 zu Fuß. Wenn Sie es wagen und es versuchen wollen, erklären wir Ihnen, wie Sie für einen Duathlon trainieren, damit Sie in der bestmöglichen körperlichen Form an die Startlinie kommen.

Das könnte Sie auch interessieren: So trainieren Sie mit dem Herzfrequenzmonitor Schritte, die zu beachten sind: 1

Wir können das Training in drei Phasen unterteilen: Die Grundphase, in der wir die Vorbereitung erwerben werden, die erforderlich ist, um einen Test dieser Eigenschaften zu bestehen; Kraft, in die wir Fitnessarbeit einbeziehen können; und die Geschwindigkeitsphase, mit der wir uns weiterentwickeln, um 100% zu erreichen. Nach den Erfahrungen jedes Duatletas hat jede Phase eine Dauer. Zum Beispiel benötigen die Neulinge etwa 12 Wochen für die ersten zwei, was für diejenigen, die schon länger im Duathlon waren, auf 8 verkürzt werden kann. Die Geschwindigkeitsphase sollte nie länger als 8 Wochen dauern.

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In der Basisperiode können wir Zyklen von zwei Wochen verfolgen. Wir werden das Fahrrad und das Rennen jeden Tag zu Fuß abwechseln, obwohl wir eine Woche mehr auf das Fahrrad und die andere auf das Rennen zu Fuß achten werden. So können wir in der ersten Woche Sitzungen von etwa 50 oder 70 km mit dem Fahrrad kombinieren, ohne 80% unserer Herzfrequenz zu überschreiten, mit Schüssen von etwa 40 Minuten; In der zweiten werden die Dreharbeiten auf 60 oder 70 Minuten ansteigen und die Radkilometer werden auf 30 oder 40 reduziert. In der zweiten Woche sind zwei Ruhetage eingeschlossen, von denen einer der letzte des Plans ist.

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Nun, da wir eine gute Basis haben, ist es an der Zeit, "stark zu werden", einschließlich einer doppelten täglichen Sitzung. Wieder einmal haben wir einen 14-Tage-Plan ausgearbeitet, in dem wir Fahrrad wechseln und zu Fuß laufen. Wir werden den Kilometerstand des Motorrads reduzieren, aber wir werden nach schwierigeren Routen suchen und das Tempo erhöhen. Es ist auch ratsam, einen zeitgesteuerten Test bei 90 oder 95% durchzuführen. Im Rennen zu Fuß können wir auch anfangen, Pisten einzubauen. In dieser Zeit können Sie einen Tag den Übergängen widmen, mit einer Serie von 10 Minuten Fahrrad und 1.000 Metern zu Fuß. Sie sollten auch an Bodybuilding und Bauchmuskeln im Fitnessstudio arbeiten.

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Und wir haben die Geschwindigkeitsperiode erreicht, die wir in den Wochen vor dem Duathlon verfolgen werden. Sie sollte niemals 8 Wochen überschreiten, obwohl das Ideal 6 Wochen nicht überschreiten sollte. Sie müssen den Kilometerstand senken, um einige qualitativ hochwertige Workouts durchführen zu können, und wir werden die langen Sitzungen separat durchführen. Die einzige Ausnahme sind die Tage, an denen wir den Übergang trainieren (mindestens einen Tag pro Woche), und wir werden noch einige Ruhetage hinzufügen. Im folgenden Artikel sehen Sie gute Übungen, um schneller zu werden.

Tipps

• Versuchen Sie, das Training so zu korrigieren, dass das Ende der Geschwindigkeitsperiode mit dem Test übereinstimmt
• Fristen und Ruhetage einhalten. Wenn Sie müde sind, ruhen Sie sich aus und möchten sich an diesem Tag nicht erholen
• Wenn sich der Tag des Tests nähert, legen Sie mehr Wert auf die Vorbereitung der Übergänge
• Zwei oder drei Tage zuvor versucht er, Schaltkreise zu Fuß und mit dem Fahrrad zu erkennen
• Wettkampfbekleidung "trainiert": Lassen Sie sie am Testtag nicht los, probieren Sie sie vorher, um sicherzustellen, dass sie bequem ist und kein Scheuern verursacht.