Denken Sie darüber nach, in die Welt des Yoga einzusteigen ? Diese orientalische Wissenschaft schafft es nicht nur, Ihren Körper zu trainieren, um ihn stärker und flexibler zu machen, sondern auch den Geist zu erreichen, um ein körperliches und spirituelles Gleichgewicht zu erreichen, wie es nur wenige andere Sportarten tun. Yoga basiert auf einer Reihe von Haltungen, die Sie dazu zwingen, Ihr Gleichgewicht zu halten, um ein breites Bewusstsein für Ihren Körper und die Kraft des Geistes zu erlangen. Wenn Sie in diesen Lebensstil einsteigen möchten, schlagen wir Ihnen einige der besten Yoga-Übungen für Anfänger vor .

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Eine der besten Yogaübungen für Anfänger ist die Haltung des Berges oder auch " Tadasana " genannt. Es ist eine sehr einfache Übung, bei der Sie nur auf der Yogamatte stehen oder trainieren müssen, um die Füße etwas zu trennen und nach vorne zu schauen, wobei der Rücken ganz gerade ist und die Arme neben dem Körper locker sind.

Jetzt müssen Sie nur noch die Schultern öffnen, den Bauch anheben und spüren, wie sich die Brust ausdehnt. Diese Haltung ist so konzipiert, dass Sie feststellen, wie Ihr Körper vom Boden wächst, genau wie Bäume. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Füße fest auf dem Boden fühlen, tief durchatmen und Ihren gesamten Körper wahrnehmen. Wenn Sie es vorziehen, die Arme nicht neben den Körper zu strecken, können Sie Ihre Hände auf Brusthöhe zusammenlegen.

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Die Baumhaltung oder " Vrksasana " ist auch eine der einfachsten, um mit Yoga zu beginnen. Um dies zu tun, muss man sich in der Position befinden, die wir zuvor erwähnt haben, die des Berges, die Hände in Brusthöhe mit entspannten Schultern zusammenhalten und das Gleichgewicht und die Stabilität beibehalten.

Dann müssen Sie eines Ihrer Beine anheben, indem Sie das Knie beugen und die Fußsohle auf der Innenseite des Oberschenkels ruhen lassen. Vor allem müssen Sie berücksichtigen, dass der Fuß nicht auf dem Knie ruhen kann, weil Sie sich verletzen könnten. Die Hände können in Brusthöhe fixiert werden. Wenn Sie möchten, können Sie Ihre Arme in Richtung Himmel heben, während wir Sie im beigefügten Bild zeigen. Halten Sie die Position im Idealfall zwischen 30 Sekunden und 1 Minute und wechseln Sie dann die Beine.

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Die Position des Storchs oder der Padahasthasana ist auch eine der besten Positionen für Yoga-Anfänger. Es geht darum, mit der Haltung des Berges zu beginnen (was die Grundlage für Yoga ist), und nachdem man sich 20 Sekunden lang konzentriert hat und sich des Körpers bewusst wird, muss man seine Arme durch Drehen der Wirbelsäule direkt auf den Boden absenken und versuchen, die Körperenden zu berühren. die Füße Wenn Sie so sind, müssen Sie sich ausruhen und tief durchatmen und fühlen, wie sich Ihre Muskeln dehnen.

Dann heben Sie Ihren Körper nach oben, indem Sie Ihre Arme anheben und zurückkehren, um die Haltung des Berges wiederherzustellen. Atme und kehre zurück, um den Körper zu senken und das Gefühl zu fühlen, wie du dich von der Luft und deinem eigenen Körper befreit. Mach 15 Wiederholungen .

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Eine weitere gute Yoga-Haltung für Anfänger ist die des Schmetterlings oder auch als " Baddhakonasana " bekannt. Sie müssen sich auf den Boden setzen und die Beine beugen, um die Fußsohlen zu verbinden. Halten Sie Ihren Rücken gerade und spüren Sie, wie Ihre Wirbelsäule gedehnt wird. Atmen Sie tief und ruhig durch die Nase. Wenn Sie sich mit Ihrer Körperhaltung wohl fühlen, müssen Sie den Körper langsam nach vorne absenken, als wollten Sie die Füße mit der Stirn berühren.

Mit dieser Übung werden Sie in der Lage sein, Ihre Muskeln zu dehnen, eine größere Flexibilität Ihres Körpers und die Sie während 15 Wiederholungen wiederholen können .

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Die Haltung des Kindes oder " Balasana " ist auch ideal für Menschen, die mit Yoga beginnen möchten. Sie müssen mit gebeugten und gestützten Knien auf dem Boden gestützt werden. Sie müssen die Wirbelsäule absenken und in Richtung Himmel gehen, wobei Sie die Arme in der Nähe der Knie halten, wie wir Ihnen im Bild zeigen.

Es gibt eine andere Variation dieser Position, in der die Arme in Richtung Kopf nach vorne gestreckt sind. Wenn Sie dies jedoch auf die Weise tun, die wir Ihnen vorschlagen, erreichen Sie eine stärkere körperliche und geistige Entspannung, da Ihre Arme mit Ihrem Körper im Gleichgewicht sind. Diese Pose ist Entspannung, also ist es das Ideal, sich zu entspannen, nicht auf Ihren Körper zu achten, sondern Ruhe und Frieden zu suchen.

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Wir beenden diese Liste, indem wir auf eine weitere Yoga-Übung für Anfänger hinweisen: die des nach oben schauenden Hundes oder " Urdhva Mukha Svanasana ". Dazu müssen Sie sich verkehrt herum auf den Boden legen und die Arme gerade in Ellbogenhöhe platzieren. Trennen Sie Ihre Beine ein wenig und halten Sie sie vollständig auf dem Boden.

Die Übung basiert darauf, die Hüften nach unten zu drücken und die Gesäßmuskulatur zu straffen; dann drücken und heben Sie die Brust vom Boden, heben den Hals und werfen den Kopf zurück. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gleiche Position 10 oder 15 Mal .

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Nachdem Sie nun die besten Yoga-Positionen kennen, um mit diesem Sport zu beginnen, sollten Sie einige Empfehlungen und grundlegende Tipps berücksichtigen, die Ihnen helfen, diese Übung sicher und gesund für Ihren Körper zu üben. Beachten Sie:

• Erzwingen Sie nicht Ihren Körper : Denken Sie daran, dass Yoga eine passive Gymnastik ist, die eine größere Elastizität und Flexibilität Ihres Körpers erreicht, jedoch schrittweise. Seien Sie also geduldig und nach und nach spüren Sie bereits die Vorteile von Yoga in Ihrem Körper.

• Trainiert den Körper immer zu gleichen Teilen : Yoga sucht körperliche und seelische Ausgeglichenheit. Daher beginnen Sie mit einer Haltung, in der ein Bein arbeitet, hören Sie nicht auf, es mit dem anderen zu wiederholen, um dieses Gleichgewicht zu erhalten und Ihren Körper nicht zu destabilisieren.

• Entspannung und Meditation nach der Sitzung: Es wird normalerweise empfohlen, dass Sie nach 5 oder 10 Minuten Meditation nach Beendigung Ihrer Übungsroutine damit beginnen, Ihren Geist mit Ruhe und Gelassenheit zu füllen.

• Übe regelmäßig Yoga : Anstatt einstündige Sitzungen nur zweimal in der Woche zu machen, ist es vorzuziehen, täglich 10 Minuten für Yoga zu verwenden. Sie müssen bedenken, dass diese Übung nicht wie üblich ist, sondern neben einer vollständigen Harmonie mit Ihrem Körper und Ihrer Umgebung auch eine größere Elastizität erhält.

• Klarer Ort : Wenn Sie sich entscheiden, zu Hause Yoga zu machen, sollten Sie es in einem Raum mit guter Beleuchtung, ohne Ablenkungen und mit ausreichend Platz zum Üben ausüben.