Abdutores sind eine Reihe von Muskeln, die für die Anhebung der Beine verantwortlich sind. Neben dieser wichtigen Funktion beeinflusst die Ästhetik unseres Erscheinungsbildes maßgeblich. Jetzt, da wir uns kurz vor dem Sommer befinden, bieten wir eine Reihe von Schritten zur Tonisierung der Entführer an.

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Als Erstes werden wir festlegen, dass die Hauptentführer der Gluteus medius, der Minor und der Pyramidale sind . Wir sollten sie nicht mit den Adduktoren verwechseln, die für die Verbindung der Beine zuständig sind und sich auf der Innenseite des Oberschenkels befinden würden. Sobald dies bekannt ist, sind wir in der Lage, zu verstehen, was uns diese Kraftübungen helfen werden.

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Alle diese Übungen können zu Hause durchgeführt werden, obwohl wir in einem Fitnessstudio über Geräte verfügen, die uns bei der Herstellung helfen. In beiden Fällen können wir anfangen, neben einer Seitenwand zu stehen und eines zu wählen, in dem wir ein Element (Geländer ...) haben, auf dem wir unterstützen können. Dann heben wir ein Bein seitlich an und versuchen, die Hüfte nicht zu drehen. Wir wiederholen uns langsam in der Serie, die wir für notwendig halten. Als Nächstes werden wir die Muskeln bemerken, mit denen wir arbeiten. Danach drehen wir uns um und wiederholen es mit dem anderen Bein.

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Die zweite Übung wird liegend zum Beispiel auf einer Matte durchgeführt. Wir stehen auch leicht eingebunden auf unserer Seite und halten unseren Kopf mit unseren Händen. Dann heben wir das Bein auf dieselbe Weise wie in der vorherigen Übung an, dh langsam und versuchen, die Hüfte nicht zu drehen, sodass der Abduktormuskel zur Arbeit gezwungen wird. Wir machen mehrere Serien und fahren dann auf dieselbe Weise mit dem anderen Bein fort und drehen uns um.

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Eine andere Übung besteht aus einer geringfügigen Variation der vorherigen. Bei dieser Gelegenheit wäre es genauso, sich auf die gleiche Weise zu positionieren, aber statt den Kopf mit der Hand zu halten, stützen Sie ihn mit ausgestrecktem Arm gegen den Boden. Der Körper wird wie auf der vorherigen Übung auf der Seite stehen. Dann heben wir das Bein langsam an, und wenn wir die maximale Höhe erreicht haben, müssen wir es einige Sekunden halten, während wir mit dem Fuß kleine Kreise in der Luft machen, ohne das Bein zu bewegen. Wir werden auf diese Weise den Muskel auf sehr intensive Weise bearbeiten.

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Um die Entführer zu tönen, haben wir eine weitere Übung, die wir auch auf dem Boden erledigen sollten. Diesmal müssen wir uns jedoch stellen. Wenn wir uns gut positioniert haben, heben wir ein Bein so weit wie möglich an, ohne das Knie zu beugen. Es gibt wenig Platz, um es vom Boden zu trennen - und wir bleiben ein paar Sekunden. Wir werden sofort bemerken, wie die Muskeln arbeiten. Wir wiederholen die Operation mit dem anderen Bein und machen wechselnde Serien.