Wenn es Ihnen schwerfällt, fetthaltigen Lebensmitteln zu widerstehen, ist es nicht ganz Ihre Schuld. Die Lebensmittelindustrie entwirft ausgefeilte und dickere Lebensmittel, um den Wunsch der Verbraucher nach mehr Essen zu wecken. Dazu gehören das Einspritzen von Zuckern und Ölen in Lebensmittel sowie die Herstellung kleinerer Futtermittel, die schnell zur Neige gehen. Während die Versuchungen für das Mästen von Lebensmitteln nie ganz verschwinden werden, ist es möglich, der Versuchung zu widerstehen, zu widerstehen.

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Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu überlegen, ob Sie wirklich hungrig sind. Konzentriere dich auf den Ursprung des Verlangens, Nahrung zu essen . Ein Verlangen, das im Magen entsteht, ist ein Zeichen von Hunger, während ein rein mentales Verlangen eine Laune ist. Vermeiden Sie das Essen als Reaktion auf ein mentales Verlangen.

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Konzentrieren Sie sich auf den Grund, warum Sie die fetthaltige Nahrung essen möchten. Vielleicht langweilen Sie sich und brauchen nur etwas zu tun, oder Sie sind traurig und verwenden Lebensmittel, um mit der Situation umzugehen. Bestimmen Sie die Ursache und finden Sie einen anderen Weg, um die Bedürfnisse zu befriedigen. Steh auf und mache körperlich oder geistig herausfordernde Aktivitäten gegen Langeweile. Rufen Sie einen Freund an oder tun Sie etwas Positives, bei dem es nicht um Essen geht, um Traurigkeit zu bekämpfen.

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Gib nicht sofort Angst ein. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich an die Speisen zu erinnern, die Sie tagsüber gegessen haben. Überlegen Sie, ob Sie wirklich fetthaltige Nahrungsmittel benötigen oder ob Sie zufrieden sind und es nicht brauchen.

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Platzieren Sie Bilder in Ihrer Küche, um Sie an den Grund zu erinnern, aus dem Sie Essen vermeiden. Platzieren Sie Bilder von sich selbst, Freunden und Familienmitgliedern, Fitnessmodellen oder Prominenten, die den gewünschten Körpertyp haben. Denken Sie über die Auswirkungen von fetthaltiger Nahrung auf Ihren Körper und Ihre Ziele nach. Denken Sie an die Bereiche, die am wahrscheinlichsten an Gewicht zunehmen, und stellen Sie sich vor, wie fetthaltige Lebensmittel in diesem Bereich eine Gewichtszunahme bewirken.

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Machen Sie gesündere Versionen von fetthaltigen Lebensmitteln, nach denen Sie sich sehnen. Suchen Sie nach Rezepten, die gesündere Zutaten erfordern, wie z. B. Apfelmus anstelle von Ölen. Halten Sie gesunde Snacks bereit, um zu knabbern, wann immer Sie einen Wunsch haben.

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Machen Sie keine Mastnahrungsmittel, denen Sie nicht widerstehen können, wenn sie leicht verfügbar sind. Bewahren Sie keine Lebensmittel zu Hause, im Auto oder im Büro auf. Wenn möglich, vermeiden Sie Lebensmittelgeschäfte und Automaten, in denen Lebensmittel gelagert werden. Wenn Sie fetthaltige Lebensmittel kaufen müssen, kaufen Sie die kleinste verfügbare Menge.