Obwohl die meisten Menschen davon besessen sind, Gewicht zu verlieren, gibt es eine andere Gruppe, die sich mit der anderen Seite der Münze befassen muss: diejenigen, die ein paar Kilo gewinnen wollen, entweder weil sie zu dünn sind oder weil sie ihre Masse noch weiter erhöhen wollen. Muskel aus sportlichen Gründen. Obwohl es sehr stark auf den Stoffwechsel eines jeden angewiesen ist, ist es normalerweise leichter, abzunehmen als abzunehmen, es ist jedoch möglich, es mit Hilfe von Nahrung und Bewegung zu erreichen, die zum Erreichen des Ziels beitragen. Wenn dies der Fall ist, sind Sie an der richtigen Stelle: Wir werden erklären, welche Vitamine die besten sind, um Gewicht zu gewinnen und den gewünschten Körper zu erreichen.

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Vitamin A

Zu den besten Vitaminen für die Mast gehört das fettlösliche Vitamin A, das heißt, es löst sich in Körperfett auf, bevor es vom Körper aufgenommen wird. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Regeneration von Muskelgewebe und Proteinsynthese und ist damit eines der meistverwendeten Mastvitamine in der Welt des körperlichen Trainings zum Muskelaufbau.

Darüber hinaus ist es ein Antioxidans und wandelt Glukose in Glykogen um, das heißt, es wandelt die Glukose des Körpers in Energie um. Es ist auf natürliche Weise in Lebensmitteln wie Süßkartoffeln, Paprika, grünem Gemüse, Kürbissen, Karotten, Salat, Melone und getrockneten Aprikosen enthalten.

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Vitamin B

Die Vitamine, aus denen die B-Komplex-Gruppe besteht, sind für den Muskeltonus unerlässlich, weshalb sie zur Gewichtszunahme empfohlen werden. In dieser Gruppe geben Sie ein:

• Thiamin (B1): Hilft beim Abbau von Proteinen und stimuliert die Produktion von Hämoglobin. Es hilft auch, Kohlenhydrate in Proteine ​​umzuwandeln. Es ist in Vollkornbrot, Nudeln und Reis sowie in Schweinefleisch, Rinderleber, Milchpulver und essbaren Samen enthalten.
• Riboflavin (B2): hilft, Glukose zu metabolisieren und Fettsäuren zu oxidieren. Der Käse, die Eier, die Erbsen und die Milch enthalten es.
• Niacin (B3): ist eines der Vitamine, die für die Umwandlung von Nahrungsmitteln in eine Energiequelle verantwortlich sind. Wasserlöslich zu sein, wird nicht im Körper gespeichert, aber sein Überschuss verlässt den Körper durch den Urin. Daher muss er häufig konsumiert werden. Es ist in Fisch, magerem Fleisch, Hülsenfrüchten, Kartoffeln, Milch und Eiern enthalten.
• Pyridoxin (B6): Eiweißstoffwechsel, steigert die Energieproduktion und die Muskelleistung. Angereicherte Lebensmittel, Brot und Vollkornprodukte enthalten es ebenso wie Nantequilla und Reis.
• Biotin (B7): Metabolisiert Kohlenhydrate, Fette und Aminosäuren, die für Vitalfunktionen essentiell sind und in Proteinen vorkommen. Bierhefe, Rinderleber und Pilze sind Quellen dieses Vitamins.
• Cyanocobalamin (B12): wirkt im Prozess der zellulären Regeneration und Aufrechterhaltung von Nervengewebe, steigert die Energie und metabolisiert Fette und Kohlenhydrate. Es ist in Geflügelfleisch, rotem Fleisch, Milch, Eiern und Rinderleber enthalten.

Diejenigen, die nach Vitaminen suchen , um Fett zu bekommen, können im B-Komplex eine wesentliche Quelle dafür finden, da sie, wie Sie gesehen haben, eine grundlegende Rolle bei der Regeneration von Gewebe spielen.

In entdecken wir, wie man gesund wird, so dass Sie ein paar Kilogramm mehr nehmen können, ohne Ihren Körper mit Fett zu füllen.

Vitamin C

Der Verzehr von Vitamin C ist für das ordnungsgemäße Funktionieren der Blutgefäße verantwortlich. Dies ist wichtig, um die Muskeln richtig zu ernähren und mit Sauerstoff zu versorgen. Dies wirkt sich auf die Entwicklung und das effiziente Wachstum aus.

Brokkoli, Grapefruit, Orangen, Zitronen, Kiwis, Erdbeeren und Tomaten sind gute Quellen für Vitamin C sowie rotes Fleisch und Eier

Vitamin D

Optimale Vitamin-D-Spiegel gehen mit einer Steigerung der Leistungsfähigkeit und Muskelkraft einher, die für das körperliche Training unerlässlich ist. Darüber hinaus tragen sie dazu bei, das Kalzium und Phosphor zu absorbieren, das Knochen und Muskeln für ein effizientes Funktionieren benötigen.

Vitamin D kommt in Getreide, fettem Fisch und Leberöl vor. Sonnenlicht hilft, dieses Vitamin zu synthetisieren, so dass eine Exposition in den Morgenstunden den Körper begünstigt.

Vitamin E

Vitamin E spielt eine grundlegende Rolle beim Schutz der Zellmembran gegen oxidativen Stress und bei der Regeneration von Muskeln und Gewebe. Es bekämpft auch das CPK-Enzym, dessen erhöhte Werte im Körper auf Herzinfarkt hinweisen können. Oliven-, Raps-, Mais- und Sonnenblumenöle enthalten dieses Vitamin sowie Avocados, Mandeln, Oliven und Weizenkeime. Daher wird es normalerweise bei Personen verwendet, die an Gewicht zunehmen möchten.

Der Konsum von Vitaminen zur Gewichtszunahme (entweder durch Erhöhung der Aufnahme von Lebensmitteln, die diese enthalten, oder durch Ergänzungen) muss von den Anweisungen eines Facharztes begleitet werden . Ideal ist es, zunächst den Ursprung der Dünnheit zu untersuchen und darauf einzuwirken, wobei ein Ernährungs- und Trainingsplan mit Übungen zur Steigerung der Muskelmasse begleitet wird.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.