Insulin ist ein Hormon, das von unserer Bauchspeicheldrüse produziert wird, um die Glukosespiegel im Blut zu kontrollieren und zu bewirken, dass es Energie wird, um unsere Körperfunktion zu fördern. Diejenigen, die an Insulinresistenz leiden, produzieren dieses Hormon richtig, jedoch reagieren die Zellen nicht darauf. Aus diesem Grund reagiert das Pankreas und produziert noch mehr Insulin, das im Laufe der Zeit die Glukose im Körper und damit die Möglichkeit erhöht Typ-2-Diabetes: Eine Änderung der Ernährung kann sehr vorteilhaft sein, um diesen Zustand zu verbessern. Daher erklären wir Ihnen, was Sie essen sollten, wenn Sie Insulinresistenz ausgesetzt sind, um sich um Ihre Gesundheit zu kümmern.

Das könnte Sie auch interessieren: Wie kann die Insulinresistenz verringert werden?

Risiken der Insulinresistenz

Das größte und klarste Risiko, an Insulinresistenz zu leiden, ist die Möglichkeit, in naher Zukunft an Typ-2-Diabetes zu erkranken, weshalb diese Krankheit als Prä-Diabetes bekannt ist. Die Veränderung der Lebensgewohnheiten, insbesondere bei Patienten mit Übergewicht und sitzender Lebensweise, kann einen Unterschied machen, indem sie den Körper reguliert und das Verschwinden der Insulinresistenz begünstigt.

Dieser Punkt ist äußerst wichtig, da es mit einer echten Änderung des Lebensstils des Patienten und den notwendigen medizinischen Indikationen möglich ist, gegen diesen Zustand anzukämpfen und die Gesundheit zu fördern.

Was soll ich essen, wenn ich Insulinresistent bin?

Der grundlegende Schlüssel der Diät bei Menschen, die gegen Insulin resistent sind, besteht darin, Nahrungsmittel mit einem niedrigen oder mittleren glykämischen Index zu essen, dh solche, die Glukose langsam in unser Blut bringen.

Auf der anderen Seite ist es notwendig, diejenigen mit einem hohen glykämischen Index zu kontrollieren oder zu vermeiden, die dazu führen, dass die Bauchspeicheldrüse mehr Insulin produziert, wenn Glukose schnell an den Organismus abgegeben wird. Vergessen Sie jedoch nicht, dass bereits dieses Hormon in hoher Menge produziert wird Ein Überschuss dieser Art von Lebensmitteln könnte direkt zu Typ-2-Diabetes führen.

Daher wird empfohlen, dass Ihre Ernährung auf Folgendem basiert:

• Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index : Fisch, insbesondere mageres Fleisch, Eier, Nüsse, Früchte wie Äpfel, Kiwis, Blaubeeren, Pfirsiche, Birnen, Erdbeeren oder Orangen. Sie können auch Hülsenfrüchte und Blattgemüse oder Alternativen wie Karotten und Zucchini sowie Milchprodukte ohne Zusatz von Zucker einschließen.
• Lebensmittel mit einem mittleren glykämischen Index : Diese sollten in moderaten Mengen enthalten sein. Dazu gehören Vollkornprodukte wie Hafer oder brauner Reis und Früchte wie Banane, Mango oder Melone.

Was ist zu vermeiden, wenn ich Insulinresistent bin?

Lebensmittel mit hohem glykämischem Index und hohem Fettgehalt sollten vermieden werden. Daher wird empfohlen, die Einnahme von

• Raffinierter oder weißer Zucker.
• Gebäck, Desserts und Süßigkeiten.
• Kugeln
• Schokolade, es sei denn, es ist zuckerfrei.
• Marmeladen mit Zuckerzusatz.
• Weißes oder raffiniertes Mehl und gesüßtes Getreide.
• Kartoffeln
• Alle Arten von Sirup und Honig.
• Zuckerhaltige Getränke und Alkohol
• Gebratene Lebensmittel und Junk Food.

Steigerung der körperlichen Aktivität

Neben einer Ernährungsumstellung ist eine gesteigerte körperliche Aktivität der Schlüssel zur Verbesserung der Insulinresistenz und für einen gesünderen Körper. Deshalb laden wir Sie ein, mindestens dreimal pro Woche zu trainieren, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.