Magnesium ist ein wesentliches Mineral für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers. Es ist wichtig, Knochen und Knorpel zu stärken, das Kreislaufsystem zu stärken und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Darüber hinaus wird es von vielen Experten als Anti-Stress-Mineral par excellence betrachtet. Es hilft, die Muskeln zu entspannen und das zentrale Nervensystem auszugleichen . Bei all dem sollte dieser Nährstoff in unserer täglichen Ernährung nicht fehlen. In dem folgenden Artikel zeigen wir Ihnen eine Auswahl an Lebensmitteln, die reich an Magnesium sind, die Sie konsumieren können.
Unter Magnesium-reichen Nahrungsmitteln finden wir die Gruppe von Nüssen, die eine große Quelle dieses Nährstoffs sind. Cashewnüsse, Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse, Erdnüsse und Pistazien liefern einen hohen Gehalt. Diese Art von Speisen ist ideal, um sie alleine zu nehmen oder in Desserts und Salaten zu verwenden.
Gemüse ist eine weitere Nahrungsquelle für Magnesium. Mangold und Spinat sind in dieser Reihenfolge das reichste Gemüse in diesem Nährstoff. In geringerem Maße fallen aber auch Rote Beete, Disteln und Petersilie auf.
Ein anderer gesunder Weg, unseren Körper mit Magnesium zu versorgen, ist der Verzehr einiger Früchte. Zuerst werden die Aprikosen mit mehr als 250 mg Magnesium pro 500 g Obst gefüllt, gefolgt von den natürlichen Datteln, Avocados und Papayas. Zögern Sie nicht, diese Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, da sie außerdem einen großen Beitrag zu vielen anderen für den Körper wichtigen Vitaminen wie Vitamin A und Vitamin C leisten.
Soja ist eine Hülsenfrucht, die hervorragende Eigenschaften als Nahrungsquelle bietet und einen hohen Gehalt an Vitaminen und Mineralien wie Magnesium ua aufweist. Andere Magnesiumhaltige Hülsenfrüchte sind Bohnen, Kichererbsen und Linsen.
Wir können Getreide nicht von der Liste der an Magnesium reichen Lebensmittel lassen. Hervorzuheben sind unter anderem die Weizenkleie, Haferflocken oder Reis . Eine Tasse von jedem von ihnen ist ideal, um eine gute Menge Magnesium zu erhalten.
Unter anderen Magnesium-reichen Nahrungsmitteln finden wir beispielsweise dunkle Schokolade, die bis zu 100 mg dieses Nährstoffs enthält. Wenn Sie also Liebhaber von reiner Schokolade sind, können Sie diese in Ihre Ernährung einbeziehen, jedoch immer in Maßen und ohne sich selbst zu füllen.
Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.
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