Es gibt Bereiche des Körpers, die dazu neigen, mehr Cluster von lokalisiertem Fett zu speichern. Diese Art von Fett ist viel komplexer zu beseitigen als der Rest von Körperfett, ist jedoch nicht unmöglich! In diesem Artikel möchten wir herausfinden, wie das in den Armen befindliche Fett entfernt werden kann. Dazu werden wir einige der besten Tipps für Ernährung, Bewegung und ästhetische Behandlungen nennen, die dazu beitragen, die Ansammlung von Fett in diesem Teil des Körpers zu reduzieren. Eine perfekte Möglichkeit, sich um Ihren Körper zu kümmern und glatte, geschmeidige und schlanke Arme zu erhalten. Tragen Sie eine neue Figur!

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6 Tipps, um lokalisiertes Fett in den Armen zu beseitigen

Das erste, was Sie beachten müssen, wenn Sie das Fett in den Armen beseitigen möchten, ist, dass sich diese Art von Fett etwas von dem Fett im Körper unterscheidet. Abhängig vom Stoffwechsel jeder Person kann der Körper Fett in Bereichen wie z. B. den Patronengurten, dem Bauch, den Armen usw. lagern. Dies sind die Ablagerungen von Fett, die der Körper hat und auf die er gehen würde, falls wir nicht genug Energie hätten.

Wenn Sie also lokalisiertes Fett beseitigen möchten, müssen Sie zunächst die Ansammlung von allgemeinem Fett in unserem Körper reduzieren . Wenn wir abnehmen und überschüssiges Fett beseitigen, bekommen wir die Arme verfeinert und in diesem Bereich verschwinden auch diese Cluster. Aber ja, Sie müssen viel Geduld haben, denn die Bereiche mit lokalisiertem Fett sind die Bereiche, die unser Körper für die Speicherung von überschüssiger Energie wählt. Daher ist es der letzte Bereich, in dem die Agentur den Überschuss nutzen wird, den wir hier eingespart haben.

Nachdem Sie all dies gesagt haben, wenn Sie Fett aus den Armen entfernen möchten, müssen Sie Folgendes beachten :

1. Setzen Sie auf eine ausgewogene Ernährung und wenig gesättigte Fette
2. Üben Sie Übung, um einen konstanten Fettabbau zu fördern
3. Trinken Sie viel Wasser, damit unser Körper im Inneren hydratisiert und gereinigt werden kann
4. Nehmen Sie entwässernde Infusionen, die Ihnen helfen, Körperfett auf natürliche Weise zu entfernen
5. Machen Sie Gewichte, um den Bereich der Arme zu straffen und gegen Schlaffheit zu kämpfen
6. Wenn dies alles nicht funktioniert, versuchen Sie eine nicht-invasive ästhetische Behandlung, mit der Sie die Gegend direkt angreifen können

Im Allgemeinen müssen Sie dafür sorgen, dass Ihr Körper im ganzen Körper Fett verliert und somit auch das Fett der Arme abnimmt. Lokales Handeln in einem bestimmten Bereich kann nicht auf natürliche Weise erreicht werden, sondern nur, wenn Sie sich einer ästhetischen Behandlung unterziehen, wie sie unten angegeben ist.

Die beste Diät, um Fett in den Armen zu beseitigen

Wie wir bereits gesagt haben, wenn Sie das Fett in den Armen beseitigen möchten, müssen Sie einen gesünderen Lebensplan entwerfen und wenig gesättigte Fette enthalten. Unser Ziel ist es, das Vorhandensein von Fettzellen im Körper zu reduzieren, und es gibt nichts Besseres, als auf die Ernährung zu achten und auf gesunde und wohltuende Gewohnheiten zu setzen.

Wenn Sie also richtig essen möchten, um Körperfett zu beseitigen, müssen Sie die folgenden Tipps beachten:

• Obst und Gemüse für Ihre Ernährung: Es ist eine der Grundvoraussetzungen, die Ihnen dabei hilft, gesünder zu essen, Ihren Appetit zu stillen und Sie zusätzlich mit Nährstoffen und optimalen Komponenten zu füllen, um Gewicht zu verlieren. Diese Nahrungsmittel sind reich an Ballaststoffen, daher werden sie Sie mehr zufrieden stellen und Ihnen helfen, den Körper zu reinigen. Darüber hinaus enthalten sie eine große Menge Wasser, um Cellulite zu reduzieren und gesünder zu sein.
• Reduzieren Sie gesättigte und Transfette : Setzen Sie auf eine frische und natürliche Ernährung. Vermeiden Sie den Kauf von zubereiteten Lebensmitteln oder fetthaltigen Lebensmitteln wie Süßigkeiten, gebratenen Snacks und so weiter. Setzen Sie auf natürliche Zutaten und kochen Sie sie zu Hause, um ein hohes Maß an Ernährung und wenige Zusatzstoffe zu gewährleisten.
• Leichte Garmethoden : Anstatt einen Seehecht mit Käsesauce zuzubereiten, sollten Sie das Fett Ihrer Mahlzeiten reduzieren und auf andere, leichtere Methoden setzen, z. B. auf einen mit Gemüse gebackenen Seehecht, gedämpft, gekocht usw. Vermeiden Sie Soßen und, falls dies nicht der Fall ist, um die Gerichte anzureichern, können Sie sich für Gewürze oder aromatische Kräuter entscheiden.
• Essen Sie fünfmal am Tag: Auf diese Weise aktivieren Sie Ihren Stoffwechsel und verbrennen tagsüber mehr Kalorien. Mit dieser Angewohnheit vermeiden Sie auch, zu hungrig zu den Hauptmahlzeiten des Tages zu sein, und Sie essen daher nicht mehr als das, was Sie wirklich brauchen.
• Vorsicht beim Abendessen : Das Abendessen ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, wenn Sie Fett verbrennen möchten. Und ist es, dass sich der Stoffwechsel bei Einbruch der Dunkelheit verlangsamt und sich auf nächtliche Ruhe vorbereitet. Deshalb sollten Sie auf leichte Abendessen setzen, die Ihren Appetit befriedigen, aber weder Fett noch übermäßige Kalorien enthalten.
• Ganze Kohlenhydrate : Und schließlich können Kohlenhydrate auf kontrollierte Weise Teil Ihrer Ernährung sein. Vermeiden Sie es, einen Teller mit 200 Gramm Makkaroni zu essen. Andernfalls können Sie ein Stück mageres Fleisch mit etwa 80 Gramm Nudeln ergänzen. Gehen Sie auch sehr sorgfältig mit den Saucen, die Sie verwenden, es ist am besten, sich eine Gemüsesauce mit Olivenöl zuzubereiten, gesund und lecker!

Und natürlich ist die Flüssigkeit in einer Diät zum Abnehmen von Fett von großer Bedeutung. Versuchen Sie daher, täglich etwa 2 Liter zu trinken, damit Ihr Stoffwechsel ordnungsgemäß funktioniert und es keine übermäßige Flüssigkeitsansammlung gibt.

Übungen zum Entfernen von lokalisiertem Fett an den Armen

Aber eine Diät funktioniert viel besser, wenn Sie sie mit körperlicher Bewegung ergänzen. Grundsätzlich, weil Sie mit Herz-Kreislauf-Training die Verbrennung täglicher Kalorien beschleunigen, um Ihre Ziele schneller zu erreichen. Um Ihren Körper zu straffen und das lokalisierte Fett zu reduzieren, ist es außerdem wichtig, Toning-Übungen einzubauen, die Ihnen helfen, dieses Fett direkt zu verbrennen und Ihre Muskelmasse zu erhöhen.

Wenn Sie also das in den Armen befindliche Fett entfernen möchten, ist Bewegung wichtig, um den gewünschten Körper zu bekommen. Darüber hinaus sollte Ihre Routine im Fitnessstudio sowohl durch Herz-Kreislauf-Übungen (um schneller Kalorien zu verlieren) als auch durch Toning-Übungen, die Ihnen helfen, den Bereich auf konkrete Weise zu trainieren, gebildet werden.

Hier lassen wir Ihnen eine ideale Routine, um das Fett aus Ihrem Körper entfernen zu können und insbesondere die Arme so zu bearbeiten, dass sie sich in einem besseren Zustand befinden.

1. Heizung

Wir beginnen das Training mit der Erwärmung des Körpers. Um dies zu tun, können Sie eine 5-minütige Sitzung machen, indem Sie zügig durch das Laufband laufen, elliptisch, rudern usw. Es ist wichtig, sich aufzuwärmen, um den Körper vorzubereiten und für die Anstrengung und die Trainingseinheit bereit zu sein.

2. Übungen zum Tonen

Im Gegensatz zu dem, was viele Leute glauben, ist die Wahrheit, dass eine gute Trainingsroutine mit den Muskelübungen beginnen und mit Cardio enden sollte. Deshalb können wir uns nach dem Aufwärmen zu den Gewichten begeben, um unsere Armmuskulatur trainieren zu können. Sie können die Geräte für die Armmuskulatur verwenden oder, wenn Sie zu Hause sind, Hanteln kaufen, um diese Übungen auszuführen:

• Trizeps : Stehen Sie auf und strecken Sie beide Arme über dem Kopf. Nehmen Sie eine Hantel mit jedem Arm und beugen Sie sie, als ob Sie die Schulter mit den Gewichten berühren möchten. Gehen Sie wieder nach oben und wiederholen Sie 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen.
• Bizeps : Stehen Sie mit den Beinen etwas auseinander und halten Sie mit jedem Arm ein Gewicht. Heben Sie nun die Gewichte nach oben, als ob Sie die Brust berühren möchten, und bewegen Sie nur die Unterarme. Er steigt und fällt mit sanften und langsamen Bewegungen, so dass der Muskel gut arbeitet. Wiederholen Sie 3 Sätze von 15.

Wenn Sie weitere Informationen wünschen, laden wir Sie ein, unseren Artikel mit Übungen zum Abnehmen der Arme zu lesen, die Ihnen helfen, eine abwechslungsreichere Routine zu entwickeln.

3. Herz-Kreislauf-Übungen

Wenn Sie mit der Straffungsroutine fertig sind, ist es an der Zeit, Ihren Stoffwechsel zu aktivieren, damit Sie Fett und Energie verbrennen. Am besten steigen Sie auf das Ellipsentrainer, das Laufband oder das Standrad und fahren Sie 20 bis 30 Minuten. Ändern Sie die Intensität der Maschine, damit sich Ihr Körper nicht an den Energiebedarf gewöhnt.

Wenn Sie möchten, können Sie auch eine gezielte Cardio-Klasse absolvieren, die Ihnen dabei hilft, eine tolle Zeit zu verbringen . Der Zumba-Kurs eignet sich hervorragend für die Gewichtsabnahme, aber auch für den Schritt, den Körperkampf, den Aerobic usw.

4. Stretching

Um das Training zu beenden, ist nichts besser als Dehnen. In der Tat ist es sehr empfehlenswert, dass Sie sich etwa 5 Minuten Zeit nehmen, um die Muskeln des Körpers gut zu dehnen, um den Bereich zu entlasten. Auf diese Weise vermeiden Sie Beschwerden am nächsten Tag sowie Verletzungen. Es wirkt sich darauf aus, die von Ihnen trainierten Muskeln so zu dehnen, dass sie sich entspannen und gesund sind.

3 Behandlungen zur Beseitigung von lokalisiertem Fett

Wenn Sie nach all Ihrer Anstrengung immer noch Fett in Ihren Armen angesammelt haben, ist es an der Zeit, direktere und effektivere Methoden auszuprobieren. Es gibt viele ästhetische Behandlungen, die nicht invasiv sind und genau das lokalisierte Körperfett angreifen, das nur mit Diät und Bewegung so schwer zu beseitigen ist. Hier sind die 3 effektivsten Behandlungen, um diese Art von Fett zu beseitigen:

• Kryolipolyse : Es handelt sich um eine nicht-invasive Behandlung, bei der durch Kälte in der zu behandelnden Fläche die Fettzellen beseitigt werden. Mit dieser Methode ist es möglich, das Fett einzufrieren, und auf diese Weise bricht die Fettstruktur zusammen und ermöglicht eine natürliche Beseitigung durch den Urin.
• Mesotherapie : ist eine der besten ästhetischen Behandlungen zur Beseitigung von lokalisiertem Fett. Es ist eine Methode, die darauf basiert, Fettverbrennungsmedikamente subkutan zu injizieren, und somit wird das Fett im Laufe der Zeit auf natürliche Weise entfernt. Nach der Injektion der Medikamente wird üblicherweise Ultraschall angewendet, um die Partikel in Bewegung zu setzen.
• Lipoláser : Und schließlich ist der Lipolaser eine der effektivsten Methoden, um lokalisiertes Fett in den Armen zu beseitigen. Diese Technik ist etwas invasiver als die vorherigen, erzielt jedoch sehr effektive Ergebnisse. Dabei wird ein kleiner Schnitt vorgenommen, damit der Laser das Fett zerstören kann, sich verflüssigt und auf natürliche Weise entfernt wird. Es wird nicht angesaugt (weil dies mit der Fettabsaugung geschieht), sondern es wird direkt in die Haut geschnitten, um es zu entfernen.