Obwohl wir oft davon sprechen, dass Sie mit Urlaub, einem Spa-Besuch oder langen Therapiesitzungen entspannt sind, ist die Wahrheit, dass das erste Mittel zur Entspannung in unserem eigenen Körper liegt. Unsere Lungen und die Art und Weise, wie wir sie verwenden, können enorm hilfreich sein, um unseren Körper zu entspannen und unseren Geist zu beruhigen. Alles ist eine Frage des Wissens, wie man das macht, deshalb erklären wir in diesem Artikel, wie man sich beim Atmen entspannt.

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Wissen wir, wie man atmet?

Obwohl das Atmen etwas ist, das wir automatisch von der Geburt bis zum Tod tun, wissen wir oft nicht, wie man es richtig macht. Das Ideal ist, durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen, aber es gibt viele Menschen, die nur durch den Mund atmen.

Wenn Sie aufhören, uns um die Atmung zu kümmern, um uns bewusst zu machen, wie wir Luft aufnehmen und ausströmen, ist dies der erste Schritt, um sich zu entspannen und unsere Gesundheit zu verbessern.

Das köstliche Atmen

Obwohl wir sie normalerweise nicht praktizieren, gibt es mindestens drei Arten von Atmung, die wir ausführen können, abhängig von dem Teil der Lunge, den wir mit mehr Kraft füllen. In Disziplinen wie Yoga werden alle von ihnen betont, und erfahrene Yogis kennen ihre Vorteile gut, aber in unserem täglichen Leben haben wir sie weniger im Blick.

Der erste dieser Atemzüge ist der Rausch. Es ist die, die wir unbewusst verwenden, die Brust beim Einatmen anschwellen lassen und spüren, wie die Rippen die Seiten seitlich drücken. Es versorgt vor allem das Blut, das das Herz und die Lunge spült, mit Sauerstoff, es ist der beste Atem, um Sport zu treiben.

Klavikularatmung

Der zweite Atemzug ist das Schlüsselbein, das vor allem das Blut, das das Gehirn versorgt, mit Sauerstoff versorgt. Dazu ist es notwendig, den oberen Teil der Brust aufzupumpen und die Schultern während des Einatmens langsam anzuheben.

Es ist besser, diese Atmung nicht zu missbrauchen, da sie mit dem geringsten Sauerstoffgehalt erhalten wird und mit Angststörungen zusammenhängt. In Zeiten, in denen Sie viel geistige Konzentration benötigen, kann das Durchführen einer Runde von fünf Klavikularatmungen Ihnen dabei helfen, sich zu konzentrieren.

Bauchatmung

Diese dritte Art der Atmung, der Bauch, versorgt das Blut mit Sauerstoff, wodurch die Fortpflanzungs- und Verdauungsorgane bewässert werden. Um es richtig auszuführen, legen Sie Ihre Hände auf den Bauch. Stellen Sie sich vor, Sie haben einen Ballon unter Ihrem Bauchnabel und versuchen, ihn zu füllen. Wenn Sie es richtig machen, werden Sie feststellen, wie der Bauch langsam anschwillt. Atme dann durch den Mund aus.

Diese Atmung bringt die meisten Vorteile. Auf der einen Seite, wenn Sie in der Öffentlichkeit sprechen, hilft die Bauchatmung während des Sprechens Ihnen, die Stimme zu projizieren und stärker zu werden. Diese Atmung hilft bei bestimmten Schmerzen und scheint den venösen Blutkreislauf zu beschleunigen.

Schließlich ist es der effektivste und angedeutete Atem zur Entspannung. Da man wissen muss, dass es praktiziert wird, ist eine gewisse Konzentration erforderlich. Darüber hinaus entspannt die Praxis Körper und Geist.

Konzentration und Entspannung Die vollständige Atmung.

Wenn wir erst einmal die drei Arten des Atmens und die Vorteile jeder von ihnen kennen, ist es das Ideal, sie in die Praxis umzusetzen.

Führen Sie fünf Bauchatmungen, fünf Rippen und fünf Herzklappen durch. Zum Schluss führt er eine "vollständige" Atmung durch : Wenn er einatmet, bläst er den Bauch, die Brust auf und hebt sein Schlüsselbein etwas an, wenn er zu atmen beginnt, leeren den Bauch, die Brust und entspannen die Schultern. Wiederholen Sie es ungefähr 10mal.

Diese Technik hilft Ihnen nicht nur, Ihren Körper besser mit Sauerstoff zu versorgen, sondern auch zu entspannen und sich besser zu konzentrieren.

An Ihrem Tag zu Tag ... atmen

Wenn Sie einen Moment mit hohem Stress leben und sich dringend entspannen müssen, versuchen Sie mehrere tiefe Bauchatmungen. Sie werden spüren, wie sich Ihr Geist entspannt und Stress Sie weniger beeinflusst.

Versuchen Sie sich Ihrer Atmung bewusst zu sein und atmen Sie richtig, um Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.