Eine Rückenhaltung ist wichtig, um Verletzungen, Beschwerden und Schmerzen in Schach zu halten. Eine schlechte Körperhaltung spiegelt sich nicht nur in Rückenschmerzen wider, Männer, Gebärmutterhalskrebs, Hüften und Knie sind Teil einer einzigartigen Struktur, bei der ein Teil versagt, wenn die anderen Teile versagen.

Die Verbesserung der Haltung des Rückens bietet jedoch nicht nur Vorteile auf körperlicher Ebene. Es ist erwiesen, dass eine gute Haltung das Selbstwertgefühl und das Selbstbewusstsein erhöht. Außerdem sehen Sie den Rest attraktiver und selbstbewusster.

Deshalb lernen Sie im folgenden Artikel, wie Sie mit einfachen Tricks und einigen Übungen Ihre Rückenhaltung verbessern können .

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Bevor Sie erklären, wie Sie die Haltung des Rückens verbessern können, müssen Sie die Vorteile, die Sie berichten, kennen . Unsere Haltung betrifft uns sowohl psychisch als auch physisch, dann erklären wir die Vorteile:

• Eine gute Haltung ermöglicht es uns, die Atmung zu verbessern, da wir die Lungenkapazität erhöhen und mehr Luft in jeden Zug bringen können.
• Aufgrund des bisherigen Nutzens kann unser ganzer Körper mehr Sauerstoff aufnehmen, was zu weniger Müdigkeit und Ermüdung führt.
• Viele Rückenschmerzen verschwinden, die Sie ständig belästigen und Sie bereits verinnerlicht haben. Die Lebensqualität wird erhöht.
• Schlechte Haltung spiegelt sich in zervikaler Belastung wider, und zervikale Schmerzen führen zu Kopfschmerzen. Die Verbesserung der Haltung kann mit vielen Kopfschmerzen enden.

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Um die Haltung des Rückens zu korrigieren, müssen Sie sich in Ihre guten Gewohnheiten integrieren. Am Anfang werden Sie es als unangenehm und unnatürlich empfinden, seit Jahren haben Sie eine schlechte Haltung eingenommen, aber am Ende werden Sie eine gute Haltung mit totaler Normalität einnehmen können.

Dafür müssen Sie bei jedem Gehen, Stoppen oder Sitzen auf Ihren eigenen Körper achten. Jedes Mal, wenn Sie bemerken, dass Sie anfangen, Ihren Rücken zu beugen, die Männer zu krümmen oder fallen zu lassen, positionieren Sie sich richtig. Eine gute Haltung sollte haben:

• Zurück subtrahieren und aufrecht
• Gerade Schultern
• Hoher Kopf
• Brust etwas heraus
• Bauch leicht nach innen
• Die Wirbelsäule muss eine Linie zeichnen, weder bogen noch bücken.

Es ist wichtig, sich der eigenen Position bewusst zu sein. Im Laufe der Zeit ist eine Selbstkorrektur nicht mehr erforderlich, da wir von Anfang an eine gute Haltung einnehmen. Ein guter Trick, um über Ihre Haltung nachzudenken, besteht darin, sie mit einer bestimmten Farbe in Verbindung zu bringen. Setzen Sie also eine Farbe (z. B. rot) als Erinnerung an Ihre Haltung. Wenn Sie also etwas Rotes sehen oder über diese Farbe nachdenken, werden Sie daran denken, Ihre Haltung zu korrigieren.

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Es gibt eine mentale Übung, die sehr nützlich ist, wenn es darum geht, die Haltung zu korrigieren. Es geht darum, sich vorzustellen, dass uns einige Fäden durch die Männer und den Kopf an die Decke gebunden haben, als wären wir eine Marionette. Auf diese Weise schaffen wir es , den Rücken gerade, die Schultern gerade und den Kopf aufrecht zu halten.

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Die Übungen sind ein unverzichtbarer Bestandteil zur Verbesserung der Rückenhaltung. Nach so vielen Jahren des Gehens und Setzens gibt es Muskeln in Ihrem Rücken, die nicht stark genug sind, um aufrecht zu bleiben. Sie müssen also daran arbeiten, damit Sie Ihre Körperhaltung korrigieren können.

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Die erste Übung zur Verbesserung der Haltung des Rückens besteht aus zwei Phasen, die miteinander verbunden sind und als Training zur Stärkung des Rückens dienen und lernen, die korrekte Haltung zu bewahren.

Wenn Sie aufrecht stehen und den Oberkörper aufrecht halten, sollten Sie Ihre Arme über den Schultern nach vorne drehen, so dass der Bizeps an der Seite Ihrer Ohren vorbeigeht. Gleichzeitig müssen Sie die Fersen vom Boden nehmen und Ihr Gewicht mit den Fußspitzen halten.

Sobald die Arme oben sind, sollten Sie sie nicht an der Vorderseite absenken, sondern sanft an den Seiten absenken, sie öffnen und ausstrecken, bis sie zu Ihrer Seite zurückkehren. Sie werden zurückkehren, um die Fersen auf dem Boden zu unterstützen, beginnend an der Startposition.

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Eine andere Übung, um die Haltung des Rückens zu korrigieren, ist folgende:

Wenn das Kinn den Boden berührt, sollten wir unsere Schultern mit den Händen berühren . Dazu müssen wir die Arme nach hinten und nach außen drehen, während wir gleichzeitig den Kopf und den oberen Bereich des Rückens leicht anheben. In dieser Position müssen wir 10 Sekunden bleiben und zur Startposition zurückkehren.

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Um in dieser Übung die Haltung des Rückens zu verbessern, kehren Sie von einer aufrechten Position zurück, ja, sofort müssen Sie Ihren Oberkörper nach vorne neigen. Die resultierende Haltung ist der eines Dummy ähnlich, der die Batterien ausgeht, die Arme nach unten zeigen, den Kopf hängen, die Schultern hängen und der Rücken leicht gebogen.

Heben Sie Ihre Arme langsam an den Seiten an, simulieren Sie das Flattern der Flügel und heben Sie dabei leicht Kinn und Kopf an. Wenn Sie das Maximum erreicht haben, halten Sie diese Position für 10 Sekunden und senken Sie die Arme wieder sanft.

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Im Allgemeinen ist jede Übung, bei der die Muskeln des Rückens und des Bauchmuskels trainiert werden, gut, um eine gute Rückenposition aufrechtzuerhalten. Diese beiden Muskelgruppen sind für die Aufrechterhaltung des Torsos verantwortlich, so dass sie, wenn sie richtig gestärkt sind, Ihre Kolumne mit großem Gewicht entlasten und Ihnen erlauben, zu gehen, sich hinzusetzen oder jede Tätigkeit richtig auszuführen. In dem folgenden Artikel erfahren Sie, welche Vorteile es hat, Sit-Ups zu verwenden, und welche Beziehung sie zu einer guten Rückenhaltung haben.

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Heutzutage haben viele von uns Jobs oder akademische Aktivitäten, die uns dazu zwingen, viele Stunden am Sitz zu bleiben. Wenn wir während dieser Zeit eine schlechte Haltung haben, werden uns Rückenschmerzen und schlechte Haltung im Allgemeinen den Rest des Tages nachjagen. Im folgenden Artikel erfahren Sie, wie Sie vor dem Computer eine gute Haltung einnehmen.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.