Möchten Sie in die Welt des Yoga einsteigen? Diese jahrtausendealte Praxis hat mehr und mehr Adepts, weil sie es unserem Körper ermöglicht, gleichzeitig zu stärken und gleichzeitig unseren Geist zu beruhigen, indem er eine starke Verbindung von Körper und Geist schafft, wie es keine andere Übung erreicht. Der Erfolg von Yoga liegt in dieser untrennbaren Verbindung zwischen Materie und der Energie, die wir Menschen trainiert haben. Neben der Verbesserung Ihres Muskeltonus können Sie auch Ihren Geist verbessern, indem Sie ihn mit Sauerstoff versorgen, entspannen und sich mit Ihrem Ich verbinden "innenraum. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie mit Yoga beginnen können, bevor Sie mit den grundlegenden Tipps beginnen. Darüber hinaus bieten wir Ihnen einige der besten Yoga-Haltungen für Anfänger .

Das könnte Sie auch interessieren: 5 Yoga-Asanas für Anfänger Schritte, die befolgt werden müssen: 1

Um mit Yoga zu beginnen, müssen wir zuerst über das Material nachdenken, das wir benötigen, um diese Praxis zu entwickeln. Es ist wahr, dass Sie für Yoga kaum etwas brauchen, nur damit die Asanas (Körperhaltungen) korrekt ausgeführt werden können und Sie von dieser Übung profitieren können, die Sie benötigen:

• Bequeme Kleidung: Das Beste ist, dass Sie auf breite Hosen zählen, die sich nicht straffen und sich gut an Ihre Taille anpassen. Die Hemden müssen außerdem locker sein und Bewegungen zulassen. Vermeiden Sie daher eng sitzende Hemden und wählen Sie die Riemen, da diese Ihre Arme völlig frei lassen.
• Yogamatte: Es ist wichtig, Ihr Gewicht abzufedern und zu verhindern, dass Sie Schmerzen aufgrund des direkten Kontakts mit der Bodenhärte haben. Die Matten passen sich Ihrem Körper und Ihrem Gewicht an, damit Sie sich in Ihrer Haltung wohlfühlen.
• Ruhiger Raum : Egal, ob Sie zu Hause Yoga machen oder wenn Sie es in einem Zentrum tun, es ist wichtig, dass der Raum, in dem Sie ihn ausführen, ruhig und geräumig ist und Ihnen freie Bewegungen ermöglicht. Vermeiden Sie es, Ihre Kollegen häufig zu treffen, und halten Sie Ihren Lebensraum gut markiert, um sich frei auszudrücken.

In entdecken wir Sie, was die Vorteile von Yoga sind .

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Um mit Yoga zu beginnen, muss man bedenken, dass es sich bei dieser Technik nicht um einen Fitnesskurs oder um Gymnastik handelt, sondern um eine Disziplin, die Körper und Geist verbindet und so zu einem spirituellen Frieden führt . Aus diesem Grund konzentriert sich Yoga im Wesentlichen auf Atmung, Ruhe und Körperbewusstsein, grundlegende Elemente, um den Körper selbstbewusst sein zu können und die Gedanken im "Hier und Jetzt" zurückzulassen.

Dies ist der Grund, warum alle Yogakurse mit einer Meditationssitzung von etwa 5 Minuten beginnen, eine Übung, die dazu gedacht ist, Gedanken jeden Tag aus dem Kopf zu entfernen, sich mit Ihrem Inneren zu verbinden und Sie dazu anzuregen, mit Yoga zu beginnen . In diesem anderen Artikel erfahren Sie, wie Sie mit Tipps meditieren, die Ihnen helfen, den mentalen Zustand des Friedens und des Wohlbefindens zu erreichen.

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Das heißt, wir geben Ihnen einige nützliche Empfehlungen, damit Sie sie in die Praxis umsetzen können, bevor Sie mit Yoga beginnen :

• Das Beste ist, dass Sie Yoga machen, wenn Sie einen entspannten Körper haben, dh Sie haben in den letzten 3 Stunden nichts gegessen, weil Sie auf diese Weise Schwindel, Verdauungsstörungen usw. vermeiden.
• Trinken Sie 15 Minuten vor Beginn der Yogastunde Wasser, um Ihre Muskeln zu hydrieren und um für diese Übung in perfektem Zustand zu sein.
• Wenn Sie mit den Asanas beginnen, sollten Sie immer auf Ihren Körper hören. Wenn eine Haltung Sie verletzt oder Sie sehen, dass Sie nicht stehen können, hören Sie auf. Yoga ist kein Wettkampf, aber es geht darum, Ihren Körper zu trainieren. Dafür sollten Sie Schritt für Schritt vorgehen und sich der Möglichkeiten Ihres Körpers bewusst sein. Erzwinge dich niemals .
• Sie müssen sich der Haltungen bewusst sein, das heißt, Sie sollten es nicht automatisch oder mechanisch tun und sich auf die Bewegungen konzentrieren, die Sie ausführen. Wenn wir auf den Körper achten und die Teile entspannen, an denen wir arbeiten, behandelt Yoga wirklich etwas, da es eine Übung zur Selbstbeobachtung ist .
• Achten Sie auf den Atem, weil wir damit unsere Zellen mit Sauerstoff versorgen und das Gleichgewicht kontrollieren. Sie sollten Luft immer durch die Nase einatmen und ausatmen (es sei denn, der Lehrer sagt Ihnen etwas anderes).

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Auf dieselbe Art und Weise, wie Sie zu Beginn einer körperlichen Aktivität die Muskeln aufwärmen müssen, passiert beim Yoga genau dasselbe. Bevor Sie mit Yoga beginnen, ist es wichtig, den Körper so zu strecken, dass er auf die von uns auszuführende Übung vorbereitet ist und somit Tränen oder Verletzungen vermieden werden.

Das Beste ist, dass Sie 5 oder 10 Minuten (abhängig von der Zeit, die Sie dem Yoga widmen werden) widmen, um die Hauptmuskeln des Körpers zu dehnen, und dass dies in die Sitzung einbezogen wird:

• Stretch Hals und Hals
• Strecken Sie Ihren Rücken
• Arme strecken
• Beine strecken
• Dehne den Bauch

In diesem anderen Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihren Körper aufwärmen können, damit Sie ihn vor dem Training vorbereiten können.

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Sobald wir uns gestreckt haben, können wir mit Yoga-Übungen für Anfänger beginnen . Denken Sie daran, dass der technische Name "Asanas" ist und dass es je nach Ihrer körperlichen Verfassung und Ihrer Praxis unterschiedliche Stufen gibt. Wir beginnen mit der Baumhaltung ( Vrksasana ), die ideal ist, um eine Yoga-Sitzung zu beginnen.

Diese Position ist sehr einfach. Wir sagen Ihnen Schritt für Schritt:

1. Sie müssen mit leicht gespreizten Beinen auf der Matte stehen
2. Hebe deine Arme über deinen Kopf und füge beide Hände zusammen
3. Steige das rechte Bein auf und stütze die Pflanze auf der Innenseite des Oberschenkels
4. Hängen Sie sich in diese Haltung, indem Sie sich der Arbeit Ihrer Muskeln bewusst sind

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Position beizubehalten, können Sie versuchen, die Hände auf die Brusthöhe abzusenken und die Handflächen zu verbinden. Sie müssen diese Position bewachen, bis Sie das Gleichgewicht haben und sich damit wohl fühlen. Halten Sie einige Minuten gedrückt, und wenn Sie sich stabil fühlen, können Sie mit der nächsten Position beginnen.

In diesem anderen Artikel entdecken wir einige der besten Yoga-Übungen für Anfänger.

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Eine der besten Positionen, um mit Yoga zu beginnen, ist die des Storchs oder Padahasthasana . Dies ist eine einfache Position, die Sie dabei unterstützen wird, Ihren Körper vollständig zu dehnen. Hier ist der Schritt für Schritt:

1. Sie sollten mit leicht auseinander stehenden Beinen auf der Matte stehen
2. Jetzt sollten Sie Ihren Körper langsam nach vorne absenken und versuchen, Ihre Hände mit dem Boden zu berühren. Wenn Sie nicht ankommen, passiert nichts! Erzwingen Sie den Körper nicht, lassen Sie ihn einfach strecken und werden elastischer
3. Lassen Sie diese Haltung ruhig atmen und spüren Sie, wie sich Ihr Körper streckt; Wenn Sie fertig sind, heben Sie Ihren Torso langsam an, bis Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

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Wir machen mit dieser Yoga-Sitzung weiter und machen eine andere Position: die der Brücke oder Setu Bandha Sarvangasana . Es ist auch eine perfekte Position für Anfänger und hilft Ihnen, Ihren Rücken vollständig zu dehnen. Sie müssen die folgenden Schritte ausführen:

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte und strecken Sie die Arme neben dem Körper und die Knie gebeugt.
2. Spüren Sie das Gewicht Ihres Körpers auf dem Boden und beginnen Sie dann, die Hüften langsam zur Decke zu heben.
3. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Muskeln zu dehnen, und halten Sie diese Position, bis Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper bereits völlig entspannt ist.

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Jetzt wissen Sie, wie Sie mit dem Yoga beginnen. Wir geben Ihnen jedoch andere Tipps, die Sie berücksichtigen sollten, damit Sie von dieser Übung profitieren und wirklich spüren können, wie sich Ihr Leben dank Yoga verbessert.

• Das erste, was Sie bedenken müssen, ist, dass Sie, wenn Sie eine Muskel- oder Knochenläsion oder -erkrankung haben, einen Arzt aufsuchen sollten, bevor Sie mit dem Yoga beginnen.
• Um die Vorteile von Yoga zu erkennen, ist es wichtig, dass Sie es täglich üben, da sich Ihr Körper auf diese Weise an die Übung anpasst. Außerdem können Sie Ihren Geist mindestens einmal am Tag klar machen. Es ist besser, dass Sie 15 Minuten pro Tag verbringen, als 2 Stunden nur 2 oder 3 Mal pro Woche.
• Um täglich Yoga praktizieren zu können, ist es am besten, einen Moment des Tages dafür zu buchen. Eine gute Zeit ist vor dem Abendessen, vor dem Schlafengehen oder einfach beim Aufwachen.