Yoga ist eine zunehmend verbreitete Praxis und derzeit sehr in Mode. Es hat seinen Ursprung in Indien und obwohl es sich von seinem Ursprung bis heute sehr verändert hat, bleibt die Basis gleich. Es ist kein Sport an sich, obwohl er den Körper trainiert und durch Dehnen der Muskeln flexibler macht. Was ihm an Yoga am besten gefällt, ist, dass er Körper und Geist trainiert und als Entspannungsinstrument verwendet wird. Es basiert auf einer Reihe statischer Körperhaltungen, die im Sanskrit auch als Asanas bezeichnet werden. Sie werden auf einer Matte durchgeführt, während die Atmung kontrolliert wird. Am Anfang ist es normalerweise schwieriger, sie zu bekommen, aber wenn Sie es üben, gewinnen Sie Gleichgewicht und Flexibilität. Als Entspannungsinstrument üben viele Menschen es zu Hause. Deshalb werden wir Ihnen in diesem Artikel einige Yoga-Positionen zum Entspannen verraten.
Wie atme ich Yoga?
Bevor Sie über Haltungen sprechen, müssen Sie einen Absatz machen, um über das Atmen zu sprechen. Wenn wir Yoga praktizieren, geht es nicht nur um Haltung und Dehnung, sondern auch um zu atmen, um vollständige Entspannung oder Eintauchen zu erreichen. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um vom Yoga zu profitieren. Wir müssen bei jeder Übung Luft tief einatmen und ausatmen, nicht auf beschleunigte Weise. In jeder Haltung werden wir ein oder zwei Minuten tief durchatmen und dabei die folgenden Übungen durchführen: Wir nehmen 5 Sekunden lang Luft, halten sie dann für 10 Sekunden im Inneren und lassen sie in weiteren 10 Sekunden langsam los.
Im Yoga gibt es verschiedene Atemübungen wie Kapalabhati Pranayama, den sogenannten energisierenden Atem, der darin besteht, ruhig und dann schneller zu atmen. Aber in diesem Fall werden wir, während wir versuchen uns zu entspannen, langsame und tiefe Atemzüge machen und uns auf diese konzentrieren, um den Geist zu befreien.
Die Haltung der Toten
Obwohl es einen seltsamen Namen hat, wird die Haltung des Toten oder Savasana am häufigsten zur Entspannung verwendet. Die Körperhaltung der Leiche wird zu Beginn oder zum Ende der Übung, als Entspannung vor oder nach dem Training verwendet. Es ist sehr leicht zu spielen, obwohl es für nervöse Menschen schwieriger wird, es zu ertragen, da es eine Entspannung von Körper und Geist erfordert.
Wofür ist das Savasana?
Dies ist im Grunde eine Entspannungshaltung und dient dazu. Obwohl es einfach scheint, ist es schwierig, den Geist frei von Gedanken zu halten. Dafür gehen wir zum Atem und zu den Empfindungen, die wir haben: den Körper auf der Matte, um jeden unserer Körperteile zu fühlen ... Auf diese Weise werden wir uns auf das konzentrieren, was wir leben, und die Gedanken, die uns verändern, beiseite lassen.
Wie wird die Haltung der Toten gemacht?
Es ist das einfachste von allen, Sie müssen nur mit entspannten Armen und Beinen auf dem Rücken liegen, beide Extremitäten sind etwas vom Körper getrennt. Mit dem gestreckten Körper beginnen wir mit dem Atmen und atmen ruhig die Luft aus, die wir können. In diesem Moment musst du dich nur auf deine Atmung konzentrieren und die Gedanken, die in deinem Kopf schweben, beiseite legen.
Die Position des Kindes
Die Position des Kindes oder Balasana wird häufig zwischen Haltung und Ruheposition verwendet und ist ideal, um Yoga zu beginnen. Es ist sehr einfach. Es ist sehr einfach zu bewerkstelligen und erfordert keine Flexibilität, obwohl es anfangs etwas kosten kann, um es zu warten.
Wofür ist Balasana?
Neben der Entspannung unseres gesamten Körpers strecken wir durch diese Haltung den gesamten Teil des Rückens und des Nackens. Es ist jedoch sehr wichtig zu bedenken, dass Sie Ihre Haltung nicht erzwingen müssen, sondern entspannt bleiben müssen.
Wie die Haltung des Kindes im Yoga gemacht wird
Für die Körperhaltung des Kindes müssen Sie mit den Beinen zusammen auf die Knie gehen. Sobald Sie fertig sind, sitzen Sie auf den Fersen und atmen Sie Luft aus. Nimm wieder Luft und wirf den Körper nach vorne, um auf deine Oberschenkel zu fallen, während du die Luft ausatmest, die du genommen hast. Legen Sie nun Ihre Stirn auf den Boden und strecken Sie die Arme nach hinten in Richtung Fußbereich, die Handflächen nach oben. Bleiben Sie für eine Minute so entspannt wie möglich in dieser Position.
Die Lotoshaltung
Die Position des Lotos oder Padmasana haben Sie sicherlich schon einmal gemacht, ohne es zu merken, oder Sie haben es schon als kleines Kind versucht. Zusammen mit der leichten Haltung, die wir später erklären werden, ist dies eine der empfohlenen Übungen für Atemübungen.
Was ist Padmasana?
Es ist eine der am häufigsten verwendeten Yoga-Positionen, um verschiedene Atemübungen zu machen . Es ist schwer zuerst zu bekommen, aber im Laufe der Zeit wirst du es bekommen. Wenn Sie es nicht am Anfang tun können, nicht verzweifeln, gibt es andere ähnliche Haltungen wie die sogenannte leichte Haltung, die Ihnen genauso helfen kann.
Wie wird die Haltung von Lotus gemacht?
Um sich selbst zu platzieren, ist es besser, mit dem Rücken gerade zu sitzen, ohne sich irgendwo zu neigen. Täglich neigen wir dazu, unsere Schultern nach vorne zu werfen, was dazu führt, dass unser Rückgrat sich neigt und uns alle fallen lässt. Es ist etwas, was wir tun, ohne es zu merken, aber es ist schädlich für die Gesundheit unseres Rückens, und daher müssen wir lernen, klar zu werden. In dieser Position werden wir versuchen, dies zu erreichen. Sobald Sie sitzen, lassen Sie das Gewicht Ihres Rückens auf Ihre Hüften fallen und werfen Sie die Schultern leicht zurück. Es geht nicht darum, angespannt zu sein, sondern unsere Muskeln entspannt zu lassen, aber so gestrafft wie möglich für unseren Rücken. Um dies zu erleichtern, legen Sie das Steißbein ein wenig nach hinten.
Sobald Sie einen geraden Rücken haben, sollten Sie eines Ihrer Beine, zum Beispiel das rechte, nehmen und den Fuß auf den Oberschenkel des anderen Beins setzen. Wenn Sie dies erreicht haben, müssen Sie dasselbe mit dem anderen Fuß tun und auf das andere Bein setzen.
Legen Sie nun Ihre Arme mit den Handflächen nach oben auf die Oberschenkel. Sie können die Finger auch platzieren, indem Sie den Zeigefinger mit dem Daumen verbinden und alle Finger entspannen, immer mit der Handfläche nach oben. Dies ist als Mudra (Haltung der Finger) bekannt.
Die Haltung des Schuhmachers
Die Haltung von Baddha Konasana oder Schuster ist auch als die Haltung des Schmetterlings bei herkömmlichen Dehnübungen bekannt und ist eine weitere leicht zu handhabende Haltung, die, obwohl wir glauben, dass sie die Muskeln nicht streckt, uns hilft, uns zu entspannen:
Wofür wird Baddha Konasana verwendet?
Es ist eine Position, die uns zusätzlich zum Entspannen hilft, den gesamten Teil des Oberschenkels zu strecken. Wenn Sie es öfter üben, werden Sie sehen, wie Ihre Flexibilität zunimmt und Sie sich leichter entspannen können.
Wie wird die Position des Schuhmachers im Yoga gemacht?
Um diese Position einzunehmen, sollten Sie, wie wir zuvor gesehen haben, mit geradem Rücken auf der Matte sitzen und die Beine strecken. Beugen Sie dann die Knie an den Seiten und setzen Sie sich mit den Fußsohlen vor Ihren Körper. Die Frage ist, dass Sie im Laufe der Zeit dazu in der Lage sein werden, Ihre Beine am Boden festzuhalten, aber dies kann Sie zunächst kosten und Ihre Knie steigen. Sie können sie auch mit den Händen drücken, so dass sie auf dem Boden liegen. Auf diese Weise wird der gesamte Oberschenkel gestreckt. Sobald Sie sich in der Haltung befinden, atmen Sie eine Reihe von Atemzügen aus, halten Sie sie einige Sekunden lang und lassen Sie sie wieder los. Nehmen Sie beispielsweise 5 Sekunden lang Luft, halten Sie sie 10 Sekunden lang und lassen Sie sie weitere 10 Sekunden lang los.
Einfache Haltung im Yoga
Die leichte Haltung oder Sukhasana kann eine Alternative zur Lotussitzposition sein. Es ist so bekannt, weil es buchstäblich die einfachste Haltung ist, die Sie beim Yoga üben können.
Was ist Sukhasana für?
Wie die Lotussitzung wird sie für Atemübungen wie Kapalabhati Pranayama verwendet, die das Atmen anregen. Durch einen geraden Rücken stärken wir diese Position, so dass wir uns im Laufe der Zeit hinsetzen können, ohne es zu merken.
Wie einfach ist die Haltung?
Das sicherste ist, dass Sie es täglich tun und es nicht bemerken, obwohl Sie es an Yoga anpassen müssen. Es geht darum, mit gekreuzten Beinen auf der Matte zu sitzen, diesmal ohne die anderen übereinander zu legen. Es ist eine einfache Position, aber vergessen Sie nicht, dass Ihr Rücken gerade sein muss, ohne sich irgendwo zu neigen. Dazu tun wir das, was wir in der Lotusposition gesehen haben, mit dem Steißbein leicht nach hinten, die Schultern ebenfalls nach hinten und das Gewicht an der Hüfte abnehmen.
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